简介：
辟谷减肥是指在一段时间内不进食固体食物，只喝水和某些特定的液体，以达到排毒减肥的目的。这种减肥方法既有助于清除体内毒素，又可以达到快速减肥的效果。
多级标题：
一、辟谷减肥的原理
二、21天辟谷减肥食谱表
一、辟谷减肥的原理
辟谷减肥的原理是因为只喝水和液体，不进食固体食物，身体自然会进入一种饥饿的状态，让身体开始自我清洁和排毒。同时，由于辟谷期间没有进食固体食物，身体会从脂肪中释放出储存的能量，达到快速减肥的效果。
二、21天辟谷减肥食谱表
1.第1-3天：只喝水或淡盐水（加入一小勺盐调味即可）
2.第4-6天：水果、蔬菜汁或豆浆
早餐：苹果汁或西红柿汁
午餐：胡萝卜汁或芹菜汁
晚餐：豆浆或骨头汤
3.第7-9天：加入蔬菜汁，如西兰花、青菜、萝卜等
早餐：苹果汁或胡萝卜汁
午餐：西兰花汁或菠菜汁
晚餐：胡萝卜汁或豆浆
4.第10-12天：加入水果和坚果
早餐：柠檬汁或橙汁
午餐：水果沙拉或果汁
晚餐：加入燕麦和坚果的豆浆
5.第13-15天：加入海藻和蛋白质
早餐：海藻汁或牛奶
午餐：海带汤或豆腐
晚餐：加入鸡蛋的豆浆
6.第16-18天：加入主食和高蛋白质
早餐：豆浆和燕麦粥
午餐：玉米或米饭配青菜
晚餐：鱼或鸡胸肉配蔬菜
7.第19-21天：加入杂粮和脂肪
早餐：麦片和牛奶
午餐：杂粮饭和蔬菜
晚餐：瘦肉配沙拉
注意：在辟谷减肥期间要注意补充足够的水分，每天至少要喝八杯水或淡盐水。此外，如果出现头晕、恶心、呕吐等不适症状，应立即停止辟谷减肥，并及时就医。
结论：
21天的辟谷减肥食谱表是一种极端的减肥方式，需要注意合理搭配食物，以免出现脱水、肌肉萎缩等问题。在选择减肥方法时，应根据自身的身体条件和健康状况，选择一种适合自己的、科学可靠的减肥方式。