早餐是一天中最重要的一餐，为了保持身体健康，除了摄取足够的热量之外，也要保证摄入足够的营养素，尤其是钙质。那么，早餐吃什么最补钙呢？
一、牛奶
牛奶是最主要的钙质来源之一，一杯牛奶就可以提供我们身体所需要的日常钙质的40%。而且，牛奶中还含有丰富的蛋白质，维生素D和磷等营养物质。
二、豆腐
豆腐是一种非常好的植物性食品，不仅营养丰富，而且还富含钙质。每100克豆腐含有130毫克的钙，因此，早餐时喝豆浆或者吃豆腐蒸蛋，都是非常不错的选择。
三、芝士
芝士是一种制作工艺非常具有特色的食品，不仅口感美味，而且还含有非常高的维生素B和钙质。每100克芝士中含有高达720毫克的钙，可以满足我们身体所需的钙质摄入量。
四、鸡蛋
鸡蛋是一种非常重要的蛋白质来源，而且还富含铁、锌和磷等营养物质，同时还含有大量的钙质。早上可以煮鸡蛋或者吃一份蛋饼，都是非常不错的选择。
总之，在早餐时，选一些富含钙质的食品，不仅可以满足身体所需，而且还可以更好地促进骨骼的生长发育。因此，我们要时刻关注自己选择的食品，确保身体获得足够的营养。