晚餐营养餐食谱大全
简介：
晚餐是一天三餐中最重要的一餐，也是我们身体吸收营养的重要时段。因此，制定一份合理的晚餐餐谱对于我们的身体健康至关重要。下面我们就为大家提供一份晚餐营养餐食谱大全，希望能够帮助您更好地制定晚餐计划。
多级标题：
一、 烤鸡胸配烤蔬菜
二、 糙米饭配菜肴：鲜虾蔬菜炒米饭
三、 低卡汤面：虫草花芦笋汤面
四、 生鱼片沙拉
五、 红烧肉配蔬菜
六、 地中海式烤鲑鱼
七、 黑米松仁青椒肉丝
内容详细说明：
1.烤鸡胸配烤蔬菜
材料：鸡胸肉、洋葱、马铃薯、红椒、黄椒、橄榄油、海盐、黑胡椒粉
步骤：将鸡胸肉切成薄片，蔬菜切成适量大小的块状，将所有材料放入烤盘中，倒入少量橄榄油，再撒上海盐和黑胡椒粉，放入烤箱中烤20-30分钟即可。
2.糙米饭配菜肴：鲜虾蔬菜炒米饭
材料：糙米、虾仁、胡萝卜、豆角、洋葱、盐、油
步骤：先将糙米煮熟备用。锅中热油后加入洋葱和虾仁，加入胡萝卜和豆角翻炒，加入煮熟的糙米后再加盐翻炒，即可享用。
3.低卡汤面：虫草花芦笋汤面
材料：虫草花、芦笋、面线、高汤、盐、胡椒粉
步骤：锅中倒入高汤，加虫草花和芦笋煮开，下入面线煮至熟透，加入适量的盐和胡椒粉，即可食用。
4.生鱼片沙拉
材料：金枪鱼片、生菜、黄瓜、西红柿、橄榄油、柠檬汁、盐、黑胡椒粉
步骤：将金枪鱼片、生菜、黄瓜、西红柿切成均匀的小块，放入沙拉碗中，倒入橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒粉混合均匀，即可食用。
5.红烧肉配蔬菜
材料：五花肉、洋葱、番茄、蒜、红辣椒、生菜等
步骤：将五花肉切成薄片，洋葱、番茄、蒜和红辣椒切成细块状，倒入热锅中煸炒，加入适量料酒、生抽、鸡精、糖和清水，炖煮10-15分钟。将生菜洗净沥干，摆盘准备即可。
6.地中海式烤鲑鱼
材料：鲑鱼、橄榄油、罗勒、少量盐和黑胡椒、橙子籽、柠檬汁、葡萄柚、西葫芦等。
步骤：鲑鱼上撒上少量盐和黑胡椒粉，烤盘上面均匀地抹上橄榄油，鲑鱼皮朝下摆入烤盘中，撒上罗勒叶和橙子籽。将柠檬汁、橄榄油和葡萄柚榨汁拌均匀，将西葫芦切成薄片，备好配料后放在鲑鱼旁边，放入烤箱烤10-15分钟即可。
7.黑米松仁青椒肉丝
材料：肉丝、青椒、黑米、松仁、盐、老抽、蚝油、姜、蒜、鸡精等。
步骤：将肉切成丝，姜蒜切末，青椒切成幼条，黑米煮煮透备用，锅中热油后爆香姜蒜，加入肉丝炒至变色，加入青椒翻炒至变色，加入黑米、松仁和调料翻炒均匀即可食用。
总之，晚餐餐谱的制定应该注重营养搭配、合理膳食和口感美味，希望大家能够认真制定合理的晚餐餐谱，保障身体健康。