补钙是个长期规划，不少人会因此选择服用钙片。但是钙片容易过量，还可能影响其他营养素的吸收。其实，正确的方式是从食物中获取充足的钙质。而蔬菜中所含的钙质也不容小觑。那么，“补钙吃什么菜最好最快呢？”
一、多几份深绿色蔬菜
深绿色的蔬菜中含的钙质比其他蔬菜更多，例如菠菜、蒜苗、韭菜、芥菜等。其中，菠菜是含钙最多的蔬菜，每100克鲜菠菜中钙含量就有约100毫克。
二、提高膳食多样性
除了深绿色蔬菜，我们还可以从其他蔬菜中获取钙质。如豆腐、油菜、花菜、土豆、番茄等。提高膳食多样性，有助于摄入更多维生素和矿物质，从而更好地维持身体健康。
三、植物性饮品同样也是不错选择
除了蔬菜，某些植物性饮品同样含有丰富的钙质，如豆浆、芝麻糊等。饮品的钙质可能会较难吸收，但是可以用于菜肴中，比如将豆浆用于煮菜或煮饭使用。
四、适当的食用奶制品吸收钙质
奶制品也是人们获取钙质的重要途径。牛奶、乳酸菌饮料、酸奶、芝士等富含钙质，同时也易于消化吸收。但是，对于某些人群来说，奶制品不是很易消化，可以适当选择钙含量较高的绿叶蔬菜、豆类、鱼类等进行钙质补充。
总之，补钙并不必须依赖钙片。我们可以通过摄入多种食物来满足身体的钙需求。正确的补钙方式可以更好地维护身体健康，让我们摆脱各种骨质疏松等问题的困扰。