简介：
现今社会，越来越多的人关注减肥问题，但是减肥并不意味着不吃饭，恰恰相反，在饮食上正确地选择，有利于健康减肥。下面给大家分享一份适合减肥的食谱一日三餐计划表。
多级标题：
一、早餐
二、午餐
三、晚餐
四、注意事项
一、早餐
早餐是一天最重要的一餐，要吃得早、吃得好、吃得饱，以保证能有更高效地工作效率。
选择：
燕麦粥：加入蓝莓、草莓、核桃等能够提高代谢和饱腹感。
全谷类面包：约一个面包，搭配上酸奶/牛奶/低脂奶酪和水果，为身体提供能量。
蛋白质食物：如鸡蛋、瘦肉、鱼类等，可以减少脂肪吸收。
二、午餐
午餐要保证体能，不过要从碳水化合物的摄入量减少，增加蔬菜和蛋白质食物的摄入。
选择：
五谷类杂粮饭：搭配不同种类的蔬菜，增加饱腹感。
鱼类/蛋白肉类：如：无骨鸡胸肉、蒸/煎三文鱼等，提高能量和健康价值。
三、晚餐
晚餐要适当控制卡路里的摄入量，增加蛋白质和纤维素的摄取。晚餐要在7点左右就要到位，以免肠胃紊乱。
选择：
烤鸡胸肉和蔬菜：烤鸡胸肉是很棒的低卡、高蛋白肉类食品，三份黄色、红色和绿色蔬菜搭配一起更能营养平衡和饱腹感。
芝士通心粉：约一杯量，面条可以选擇粗面条，更有饱腹感，搭配上芝士和蔬菜，增加蛋白质和纤维素的摄取。
四、注意事项
饮食应该结合运动，否则减肥效果不易明显；饮食应按时并逐渐调整，积极的多加自我约束；营养均衡，并不代表需要大鱼大肉，量力而行为好。
以上就是减肥食谱一日三餐计划表的详细信息，根据自己的身体状况和口味调整，健康减肥才是最重要的。