食物热量卡路里一览表
简介
卡路里是测量食物中能量的一种单位。了解不同食物的热量对于管理体重和保持健康至关重要。本一览表提供了各种常见食物的热量信息，帮助您做出明智的饮食选择。
一、主食
白米饭（煮熟）：158卡路里/半杯
糙米饭（煮熟）：216卡路里/半杯
全麦面包（2片）：130卡路里
意面（煮熟）：206卡路里/1杯
马铃薯（煮熟，带皮）：132卡路里/中型
二、蛋白质
鸡胸肉（烤）：165卡路里/100克
三文鱼（烤）：175卡路里/100克
鸡蛋（煮）：78卡路里/一个
豆腐（生）：78卡路里/100克
牛肉（瘦，烤）：176卡路里/100克
三、蔬菜
西兰花（蒸）：33卡路里/1杯
胡萝卜（生）：41卡路里/1杯
生菜（生）：16卡路里/1杯
西红柿（生）：32卡路里/1个
菠菜（生）：7卡路里/1杯
四、水果
苹果（中型）：95卡路里
香蕉（中型）：105卡路里
浆果（1杯）：62卡路里
葡萄（1杯）：62卡路里
柑橘类水果（1个）：42卡路里
五、乳制品
牛奶（1杯）：122卡路里
酸奶（170克）：150卡路里
奶酪（切达干酪，1盎司）：113卡路里
黄油（1汤匙）：102卡路里
六、饮料
水：0卡路里
黑咖啡：2卡路里
绿茶：2卡路里
苏打水（12盎司罐）：150卡路里
果汁（1杯）：130卡路里
七、其他
坚果（1盎司）：160-180卡路里
种子（1盎司）：160-190卡路里
巧克力（1盎司）：155卡路里
糖果（1盎司）：110卡路里
油（1汤匙）：120卡路里
结论
本食物热量卡路里一览表提供了广泛的常见食物的热量信息。通过了解这些信息，您可以根据您的卡路里需求做出明智的饮食选择。请记住，热量摄入应该基于您的年龄、性别、活动水平和总体健康目标。
**食物热量卡路里一览表****简介**卡路里是测量食物中能量的一种单位。了解不同食物的热量对于管理体重和保持健康至关重要。本一览表提供了各种常见食物的热量信息，帮助您做出明智的饮食选择。**一、主食*** 白米饭（煮熟）：158卡路里/半杯 * 糙米饭（煮熟）：216卡路里/半杯 * 全麦面包（2片）：130卡路里 * 意面（煮熟）：206卡路里/1杯 * 马铃薯（煮熟，带皮）：132卡路里/中型**二、蛋白质*** 鸡胸肉（烤）：165卡路里/100克 * 三文鱼（烤）：175卡路里/100克 * 鸡蛋（煮）：78卡路里/一个 * 豆腐（生）：78卡路里/100克 * 牛肉（瘦，烤）：176卡路里/100克**三、蔬菜*** 西兰花（蒸）：33卡路里/1杯 * 胡萝卜（生）：41卡路里/1杯 * 生菜（生）：16卡路里/1杯 * 西红柿（生）：32卡路里/1个 * 菠菜（生）：7卡路里/1杯**四、水果*** 苹果（中型）：95卡路里 * 香蕉（中型）：105卡路里 * 浆果（1杯）：62卡路里 * 葡萄（1杯）：62卡路里 * 柑橘类水果（1个）：42卡路里**五、乳制品*** 牛奶（1杯）：122卡路里 * 酸奶（170克）：150卡路里 * 奶酪（切达干酪，1盎司）：113卡路里 * 黄油（1汤匙）：102卡路里**六、饮料*** 水：0卡路里 * 黑咖啡：2卡路里 * 绿茶：2卡路里 * 苏打水（12盎司罐）：150卡路里 * 果汁（1杯）：130卡路里**七、其他*** 坚果（1盎司）：160-180卡路里 * 种子（1盎司）：160-190卡路里 * 巧克力（1盎司）：155卡路里 * 糖果（1盎司）：110卡路里 * 油（1汤匙）：120卡路里**结论**本食物热量卡路里一览表提供了广泛的常见食物的热量信息。通过了解这些信息，您可以根据您的卡路里需求做出明智的饮食选择。请记住，热量摄入应该基于您的年龄、性别、活动水平和总体健康目标。