含钙的水果
简介
钙是一种对人体健康至关重要的矿物质，它参与骨骼和牙齿的形成、肌肉功能、神经冲动传递等多种生理过程。水果是获取钙的重要来源之一。
富含钙的水果
1. 无花果
每 100 克无花果含有 34 毫克钙
除了钙，无花果还富含钾、镁和膳食纤维
2. 橘子
每 100 克橘子含有 33 毫克钙
橘子也是维生素 C 和叶酸的良好来源
3. 菠萝
每 100 克菠萝含有 13 毫克钙
菠萝还含有菠萝蛋白酶，它可以帮助消化
4. 香蕉
每 100 克香蕉含有 5 毫克钙
香蕉是膳食钾的良好来源
5. 杨桃
每 100 克杨桃含有 12 毫克钙
杨桃还富含维生素 C 和抗氧化剂
6. 黑莓
每 100 克黑莓含有 39 毫克钙
黑莓还富含维生素 C、抗氧化剂和膳食纤维
7. 杏子
每 100 克杏子含有 15 毫克钙
杏子也是维生素 A 和 C 的良好来源
8. 樱桃
每 100 克樱桃含有 10 毫克钙
樱桃还富含抗氧化剂和抗炎成分
好处
食用含钙水果可以带来以下好处：
促进骨骼和牙齿健康
调节肌肉收缩
传递神经冲动
预防骨质疏松症
建议摄入量
成年人每日推荐钙摄入量为 1000 毫克。通过食用含钙水果，可以帮助满足这一需求。
注意事项
对于肾结石患者，不宜大量食用含钙水果。
含钙水果的热量和糖分含量也应考虑在内。
**含钙的水果****简介**钙是一种对人体健康至关重要的矿物质，它参与骨骼和牙齿的形成、肌肉功能、神经冲动传递等多种生理过程。水果是获取钙的重要来源之一。**富含钙的水果****1. 无花果*** 每 100 克无花果含有 34 毫克钙 * 除了钙，无花果还富含钾、镁和膳食纤维**2. 橘子*** 每 100 克橘子含有 33 毫克钙 * 橘子也是维生素 C 和叶酸的良好来源**3. 菠萝*** 每 100 克菠萝含有 13 毫克钙 * 菠萝还含有菠萝蛋白酶，它可以帮助消化**4. 香蕉*** 每 100 克香蕉含有 5 毫克钙 * 香蕉是膳食钾的良好来源**5. 杨桃*** 每 100 克杨桃含有 12 毫克钙 * 杨桃还富含维生素 C 和抗氧化剂**6. 黑莓*** 每 100 克黑莓含有 39 毫克钙 * 黑莓还富含维生素 C、抗氧化剂和膳食纤维**7. 杏子*** 每 100 克杏子含有 15 毫克钙 * 杏子也是维生素 A 和 C 的良好来源**8. 樱桃*** 每 100 克樱桃含有 10 毫克钙 * 樱桃还富含抗氧化剂和抗炎成分**好处**食用含钙水果可以带来以下好处：* 促进骨骼和牙齿健康 * 调节肌肉收缩 * 传递神经冲动 * 预防骨质疏松症**建议摄入量**成年人每日推荐钙摄入量为 1000 毫克。通过食用含钙水果，可以帮助满足这一需求。**注意事项*** 对于肾结石患者，不宜大量食用含钙水果。 * 含钙水果的热量和糖分含量也应考虑在内。