哪些主食热量低适合减肥
简介
减肥期间控制主食热量摄入十分关键。本文将介绍多种热量较低的主食，帮助您在减肥过程中满足饱腹感，同时控制体重。
一、谷物类主食
糙米:
富含膳食纤维，饱腹感强，热量低，仅为158大卡/100g。
藜麦:
热量低，富含蛋白质、膳食纤维和多种营养素，热量为374大卡/100g。
燕麦片:
膳食纤维含量高，热量低，煮熟后热量约为120大卡/100g。
二、薯类主食
红薯:
热量适中，膳食纤维丰富，饱腹感强，热量约为120大卡/100g。
马铃薯:
热量较低，煮熟后热量约为80大卡/100g，但需要注意避免油炸等高热量烹饪方式。
三、豆类主食
黑豆:
蛋白质含量高，热量适中，煮熟后热量约为165大卡/100g。
扁豆:
富含膳食纤维和蛋白质，热量低，煮熟后热量约为120大卡/100g。
四、其他主食
玉米饼皮:
用玉米粉制作，热量较低，每片约80大卡。
魔芋丝:
热量极低，几乎不含碳水化合物，饱腹感强。
花椰菜米:
将花椰菜切成米粒状，热量低，富含膳食纤维。
食用建议
优先选择全谷物和粗粮，富含膳食纤维，饱腹感强。
控制主食份量，建议每餐摄入1-2两。
搭配蔬菜、水果等低热量食物，增加饱腹感。
避免油炸、加糖等高热量烹饪方式。
缓慢进食，充分咀嚼，增加饱腹感。
结语
合理选择低热量主食，结合规律饮食和适量运动，可以有效控制体重，实现健康减肥。以上主食热量低，营养丰富，是减肥期间的理想选择。
**哪些主食热量低适合减肥****简介**减肥期间控制主食热量摄入十分关键。本文将介绍多种热量较低的主食，帮助您在减肥过程中满足饱腹感，同时控制体重。**一、谷物类主食*** **糙米:** 富含膳食纤维，饱腹感强，热量低，仅为158大卡/100g。 * **藜麦:** 热量低，富含蛋白质、膳食纤维和多种营养素，热量为374大卡/100g。 * **燕麦片:** 膳食纤维含量高，热量低，煮熟后热量约为120大卡/100g。**二、薯类主食*** **红薯:** 热量适中，膳食纤维丰富，饱腹感强，热量约为120大卡/100g。 * **马铃薯:** 热量较低，煮熟后热量约为80大卡/100g，但需要注意避免油炸等高热量烹饪方式。**三、豆类主食*** **黑豆:** 蛋白质含量高，热量适中，煮熟后热量约为165大卡/100g。 * **扁豆:** 富含膳食纤维和蛋白质，热量低，煮熟后热量约为120大卡/100g。**四、其他主食*** **玉米饼皮:** 用玉米粉制作，热量较低，每片约80大卡。 * **魔芋丝:** 热量极低，几乎不含碳水化合物，饱腹感强。 * **花椰菜米:** 将花椰菜切成米粒状，热量低，富含膳食纤维。**食用建议*** 优先选择全谷物和粗粮，富含膳食纤维，饱腹感强。 * 控制主食份量，建议每餐摄入1-2两。 * 搭配蔬菜、水果等低热量食物，增加饱腹感。 * 避免油炸、加糖等高热量烹饪方式。 * 缓慢进食，充分咀嚼，增加饱腹感。**结语**合理选择低热量主食，结合规律饮食和适量运动，可以有效控制体重，实现健康减肥。以上主食热量低，营养丰富，是减肥期间的理想选择。