## 100 克燕麦的热量### 简介燕麦是一种营养丰富的全谷物，常被用作早餐或零食。它富含纤维、蛋白质和抗氧化剂，可以提供持久的饱腹感和能量。但是，了解食用 100 克燕麦的热量至关重要，以便将其纳入均衡的饮食中。### 燕麦的营养成分100 克未煮熟的燕麦片的营养成分约为：
热量：389 卡路里
碳水化合物：66 克
膳食纤维：10 克
蛋白质：17 克
脂肪：7 克### 升糖指数燕麦的升糖指数（GI）为 55，属于中升糖指数食物。这意味着它会导致血糖水平缓慢上升，从而提供持续的能量。### 100 克煮熟燕麦的热量100 克未煮熟的燕麦片煮熟后膨胀至约 250 克。因此，100 克煮熟燕麦的热量约为：
热量：156 卡路里
碳水化合物：26 克
膳食纤维：4 克
蛋白质：7 克
脂肪：3 克### 健康益处除了热量适中之外，100 克燕麦还提供了以下健康益处：
降低胆固醇水平：
燕麦富含可溶性纤维，可帮助降低低密度脂蛋白（LDL）胆固醇（坏胆固醇）水平。
控制血糖：
燕麦中的纤维有助于减缓碳水化合物的吸收，从而有助于控制血糖水平。
促进饱腹感：
燕麦富含纤维和蛋白质，能提供持久的饱腹感，减少饥饿感。
富含抗氧化剂：
燕麦含有抗氧化剂，如阿魏酸，可帮助保护身体免受自由基损伤。### 结语100 克燕麦的热量约为 156 卡路里。它是一种营养丰富的食物，富含纤维、蛋白质和抗氧化剂。食用燕麦可以提供持久的饱腹感和能量，同时也有助于降低胆固醇水平、控制血糖和促进整体健康。
100 克燕麦的热量
简介燕麦是一种营养丰富的全谷物，常被用作早餐或零食。它富含纤维、蛋白质和抗氧化剂，可以提供持久的饱腹感和能量。但是，了解食用 100 克燕麦的热量至关重要，以便将其纳入均衡的饮食中。
燕麦的营养成分100 克未煮熟的燕麦片的营养成分约为：* 热量：389 卡路里 * 碳水化合物：66 克 * 膳食纤维：10 克 * 蛋白质：17 克 * 脂肪：7 克
升糖指数燕麦的升糖指数（GI）为 55，属于中升糖指数食物。这意味着它会导致血糖水平缓慢上升，从而提供持续的能量。
100 克煮熟燕麦的热量100 克未煮熟的燕麦片煮熟后膨胀至约 250 克。因此，100 克煮熟燕麦的热量约为：* 热量：156 卡路里 * 碳水化合物：26 克 * 膳食纤维：4 克 * 蛋白质：7 克 * 脂肪：3 克
健康益处除了热量适中之外，100 克燕麦还提供了以下健康益处：* **降低胆固醇水平：** 燕麦富含可溶性纤维，可帮助降低低密度脂蛋白（LDL）胆固醇（坏胆固醇）水平。 * **控制血糖：** 燕麦中的纤维有助于减缓碳水化合物的吸收，从而有助于控制血糖水平。 * **促进饱腹感：** 燕麦富含纤维和蛋白质，能提供持久的饱腹感，减少饥饿感。 * **富含抗氧化剂：** 燕麦含有抗氧化剂，如阿魏酸，可帮助保护身体免受自由基损伤。
结语100 克燕麦的热量约为 156 卡路里。它是一种营养丰富的食物，富含纤维、蛋白质和抗氧化剂。食用燕麦可以提供持久的饱腹感和能量，同时也有助于降低胆固醇水平、控制血糖和促进整体健康。