816 饮食法
简介
816 饮食法是一种间歇性禁食法，其中，8 小时为进食窗口，其余 16 小时为禁食期。
8 小时进食窗口
任何时候都可以
可以在进食窗口内摄取所有卡路里
16 小时禁食期
只允许喝水、黑咖啡和茶（不加糖或奶油）
禁食期间不能摄取任何卡路里
注意事项
进食窗口内不宜暴饮暴食
禁食期间保持充足的水分
816 饮食法不适合孕妇、哺乳期妇女和患有某些疾病的人
好处
体重管理：
816 饮食法可以减少卡路里摄入，促进体重减轻。
改善新陈代谢：
禁食期间，身体会将储存的脂肪转化为能量，从而提高新陈代谢率。
降低炎症：
816 饮食法可能有助于减少炎症，这与许多慢性疾病有关。
改善胰岛素敏感性：
禁食可以改善胰岛素敏感性，从而降低患 2 型糖尿病的风险。
促进细胞修复：
禁食期间，身体会启动一种称为自噬的过程，该过程有助于清除受损细胞。
如何开始
1. 选择 8 小时进食窗口，并坚持每天遵循。 2. 在禁食期内只喝水、黑咖啡和茶。 3. 在进食窗口内注意均衡饮食，包括水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。 4. 循序渐进，逐渐延长禁食时间。 5. 根据需要调整进食窗口，确保它可行且可持续。
风险和副作用
饥饿感：
在禁食期间可能会感到饥饿，尤其是在开始时。
脱水：
禁食期间只喝水，因此保持水分非常重要。
营养缺乏：
如果进食窗口内没有吃均衡的饮食，可能会导致营养缺乏。
胃肠道不适：
816 饮食法可能会导致某些人出现胃肠道不适，例如胀气、便秘或腹泻。
适合人群
816 饮食法可能适合健康成年人，希望减轻体重、改善新陈代谢和降低炎症风险。然而，在开始任何新的饮食计划之前，请务必咨询医疗保健专业人员。
**816 饮食法****简介**816 饮食法是一种间歇性禁食法，其中，8 小时为进食窗口，其余 16 小时为禁食期。**8 小时进食窗口*** 任何时候都可以 * 可以在进食窗口内摄取所有卡路里**16 小时禁食期*** 只允许喝水、黑咖啡和茶（不加糖或奶油） * 禁食期间不能摄取任何卡路里**注意事项*** 进食窗口内不宜暴饮暴食 * 禁食期间保持充足的水分 * 816 饮食法不适合孕妇、哺乳期妇女和患有某些疾病的人**好处*** **体重管理：**816 饮食法可以减少卡路里摄入，促进体重减轻。 * **改善新陈代谢：**禁食期间，身体会将储存的脂肪转化为能量，从而提高新陈代谢率。 * **降低炎症：**816 饮食法可能有助于减少炎症，这与许多慢性疾病有关。 * **改善胰岛素敏感性：**禁食可以改善胰岛素敏感性，从而降低患 2 型糖尿病的风险。 * **促进细胞修复：**禁食期间，身体会启动一种称为自噬的过程，该过程有助于清除受损细胞。**如何开始**1. 选择 8 小时进食窗口，并坚持每天遵循。 2. 在禁食期内只喝水、黑咖啡和茶。 3. 在进食窗口内注意均衡饮食，包括水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。 4. 循序渐进，逐渐延长禁食时间。 5. 根据需要调整进食窗口，确保它可行且可持续。**风险和副作用*** **饥饿感：**在禁食期间可能会感到饥饿，尤其是在开始时。 * **脱水：**禁食期间只喝水，因此保持水分非常重要。 * **营养缺乏：**如果进食窗口内没有吃均衡的饮食，可能会导致营养缺乏。 * **胃肠道不适：**816 饮食法可能会导致某些人出现胃肠道不适，例如胀气、便秘或腹泻。**适合人群**816 饮食法可能适合健康成年人，希望减轻体重、改善新陈代谢和降低炎症风险。然而，在开始任何新的饮食计划之前，请务必咨询医疗保健专业人员。