## 卡路里对照表食物：了解你的饮食，掌控你的健康 ### 简介在追求健康生活方式的道路上，了解食物的卡路里含量至关重要。卡路里是能量的单位，我们摄入的食物为身体提供能量。摄入的卡路里与消耗的卡路里之间的平衡直接影响着我们的体重和整体健康。本篇文章旨在为您提供一份详细的卡路里对照表，涵盖各类常见食物，帮助您更好地了解食物的能量密度，从而做出更明智的饮食选择。### 食物分类及卡路里对照为了便于查阅，我们将食物分为以下几大类，并列举一些常见食物的卡路里含量（每100克可食用部分）：#### 1. 谷物类
主食
:
米饭 (煮熟): 130 千卡
面条 (煮熟): 140 千卡
馒头 (蒸熟): 220 千卡
面包: 260 千卡
粗粮
:
燕麦 (煮熟): 70 千卡
玉米 (煮熟): 110 千卡
红薯 (煮熟): 90 千卡#### 2. 肉类及蛋类
畜肉
:
猪肉 (瘦肉): 140 千卡
牛肉 (瘦肉): 170 千卡
羊肉 (瘦肉): 180 千卡
禽肉
:
鸡肉 (去皮): 165 千卡
鸭肉 (去皮): 200 千卡
鱼虾
:
草鱼: 110 千卡
虾: 95 千卡
蛋类
:
鸡蛋: 140 千卡#### 3. 蔬菜类
叶菜类
:
菠菜: 25 千卡
生菜: 15 千卡
根茎类
:
土豆: 80 千卡
胡萝卜: 40 千卡
瓜果类
:
黄瓜: 15 千卡
番茄: 20 千卡#### 4. 水果类
高糖水果
:
香蕉: 90 千卡
葡萄: 65 千卡
芒果: 60 千卡
低糖水果
:
草莓: 30 千卡
西瓜: 30 千卡
苹果: 50 千卡#### 5. 乳制品
牛奶
:
全脂牛奶: 65 千卡
脱脂牛奶: 35 千卡
酸奶
:
原味酸奶: 60 千卡
奶酪
:
切达干酪: 400 千卡#### 6. 油脂类
植物油
:
花生油: 900 千卡
橄榄油: 900 千卡
动物油
:
猪油: 900 千卡#### 7. 零食及饮料
坚果
:
花生: 560 千卡
核桃: 650 千卡
饮料
:
可乐: 40 千卡
橙汁: 45 千卡### 注意事項
以上数据仅供参考，不同品种、产地、烹饪方式都会影响食物的最终卡路里含量。
建议使用专业的食物秤和卡路里计算工具获取更准确的信息。
均衡饮食，搭配运动，才能更好地控制体重，保持健康。### 总结了解食物的卡路里含量是健康饮食的第一步。希望这份卡路里对照表能够帮助您更好地规划膳食，迈向更加健康的生活！
卡路里对照表食物：了解你的饮食，掌控你的健康
简介在追求健康生活方式的道路上，了解食物的卡路里含量至关重要。卡路里是能量的单位，我们摄入的食物为身体提供能量。摄入的卡路里与消耗的卡路里之间的平衡直接影响着我们的体重和整体健康。本篇文章旨在为您提供一份详细的卡路里对照表，涵盖各类常见食物，帮助您更好地了解食物的能量密度，从而做出更明智的饮食选择。
食物分类及卡路里对照为了便于查阅，我们将食物分为以下几大类，并列举一些常见食物的卡路里含量（每100克可食用部分）：
1. 谷物类* **主食**:* 米饭 (煮熟): 130 千卡* 面条 (煮熟): 140 千卡* 馒头 (蒸熟): 220 千卡* 面包: 260 千卡 * **粗粮**:* 燕麦 (煮熟): 70 千卡* 玉米 (煮熟): 110 千卡* 红薯 (煮熟): 90 千卡
2. 肉类及蛋类* **畜肉**:* 猪肉 (瘦肉): 140 千卡* 牛肉 (瘦肉): 170 千卡* 羊肉 (瘦肉): 180 千卡 * **禽肉**:* 鸡肉 (去皮): 165 千卡* 鸭肉 (去皮): 200 千卡 * **鱼虾**:* 草鱼: 110 千卡* 虾: 95 千卡 * **蛋类**:* 鸡蛋: 140 千卡
3. 蔬菜类* **叶菜类**:* 菠菜: 25 千卡* 生菜: 15 千卡 * **根茎类**:* 土豆: 80 千卡* 胡萝卜: 40 千卡 * **瓜果类**:* 黄瓜: 15 千卡* 番茄: 20 千卡
4. 水果类* **高糖水果**:* 香蕉: 90 千卡* 葡萄: 65 千卡* 芒果: 60 千卡 * **低糖水果**:* 草莓: 30 千卡* 西瓜: 30 千卡* 苹果: 50 千卡
5. 乳制品* **牛奶**:* 全脂牛奶: 65 千卡* 脱脂牛奶: 35 千卡 * **酸奶**:* 原味酸奶: 60 千卡 * **奶酪**:* 切达干酪: 400 千卡
6. 油脂类* **植物油**:* 花生油: 900 千卡* 橄榄油: 900 千卡 * **动物油**:* 猪油: 900 千卡
7. 零食及饮料* **坚果**:* 花生: 560 千卡* 核桃: 650 千卡 * **饮料**:* 可乐: 40 千卡* 橙汁: 45 千卡
注意事項* 以上数据仅供参考，不同品种、产地、烹饪方式都会影响食物的最终卡路里含量。 * 建议使用专业的食物秤和卡路里计算工具获取更准确的信息。 * 均衡饮食，搭配运动，才能更好地控制体重，保持健康。
总结了解食物的卡路里含量是健康饮食的第一步。希望这份卡路里对照表能够帮助您更好地规划膳食，迈向更加健康的生活！