含糖低的食物一览表
简介
糖是现代饮食中无处不在的一种成分，但过量摄入糖分会对健康产生负面影响。含糖低的食物对于维持健康体重、预防慢性疾病和改善整体健康至关重要。本文提供了一份含糖低的食物一览表，以帮助您做出更健康的选择。
水果
浆果：
蓝莓、草莓、覆盆子、黑莓
柑橘类水果：
橙子、葡萄柚、柠檬、青柠
苹果：
尤其是不甜的品种，如青苹果
梨：
不甜的品种，如亚洲梨
蔬菜
绿叶蔬菜：
菠菜、羽衣甘蓝、生菜、芝麻菜
西兰花：
生或蒸熟
胡萝卜：
生或煮熟
芹菜：
生或煮熟
黄瓜：
生或煮熟
全谷物
糙米：
糙米
藜麦：
煮熟后每份约 2 克糖
燕麦片：
不加糖或调味的即食燕麦片
全麦面包：
选择每片糖分少于 5 克的品种
瘦肉蛋白
鸡肉：
去皮、无骨的胸肉
鱼：
鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等富含 omega-3 脂肪酸的品种
豆类：
黑豆、扁豆、鹰嘴豆
豆腐：
每 100 克仅含 1 克糖
乳制品
脱脂或低脂牛奶：
天然含有乳糖，但含量较低
酸奶：
选择不加糖或调味的品种
奶酪：
选择低脂或脱脂品种，如白软干酪或马苏里拉奶酪
其他含糖低的食物
坚果：
杏仁、核桃、腰果
种子：
奇亚籽、亚麻籽、葵花籽
橄榄油：
每汤匙少于 1 克糖
水：
天然无糖，是保持水分的绝佳选择
注意：
水果中天然含有糖分，但其纤维含量也有助于减缓糖分的吸收。
阅读食品标签至关重要，即使是声称“低糖”或“无糖”的食物也可能含有隐含的糖分。
含糖低并不等于完全不含糖。如果您对自己的糖分摄入量有任何疑虑，请咨询注册营养师。
**含糖低的食物一览表****简介**糖是现代饮食中无处不在的一种成分，但过量摄入糖分会对健康产生负面影响。含糖低的食物对于维持健康体重、预防慢性疾病和改善整体健康至关重要。本文提供了一份含糖低的食物一览表，以帮助您做出更健康的选择。**水果*** **浆果：**蓝莓、草莓、覆盆子、黑莓 * **柑橘类水果：**橙子、葡萄柚、柠檬、青柠 * **苹果：**尤其是不甜的品种，如青苹果 * **梨：**不甜的品种，如亚洲梨**蔬菜*** **绿叶蔬菜：**菠菜、羽衣甘蓝、生菜、芝麻菜 * **西兰花：**生或蒸熟 * **胡萝卜：**生或煮熟 * **芹菜：**生或煮熟 * **黄瓜：**生或煮熟**全谷物*** **糙米：**糙米 * **藜麦：**煮熟后每份约 2 克糖 * **燕麦片：**不加糖或调味的即食燕麦片 * **全麦面包：**选择每片糖分少于 5 克的品种**瘦肉蛋白*** **鸡肉：**去皮、无骨的胸肉 * **鱼：**鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等富含 omega-3 脂肪酸的品种 * **豆类：**黑豆、扁豆、鹰嘴豆 * **豆腐：**每 100 克仅含 1 克糖**乳制品*** **脱脂或低脂牛奶：**天然含有乳糖，但含量较低 * **酸奶：**选择不加糖或调味的品种 * **奶酪：**选择低脂或脱脂品种，如白软干酪或马苏里拉奶酪**其他含糖低的食物*** **坚果：**杏仁、核桃、腰果 * **种子：**奇亚籽、亚麻籽、葵花籽 * **橄榄油：**每汤匙少于 1 克糖 * **水：**天然无糖，是保持水分的绝佳选择**注意：*** 水果中天然含有糖分，但其纤维含量也有助于减缓糖分的吸收。 * 阅读食品标签至关重要，即使是声称“低糖”或“无糖”的食物也可能含有隐含的糖分。 * 含糖低并不等于完全不含糖。如果您对自己的糖分摄入量有任何疑虑，请咨询注册营养师。