## 不要被骗了！揭秘“高钙水果”的真相### 一、水果真的含钙高吗？很多人可能听说过“多吃水果补钙”的说法，但事实上，
大部分水果的钙含量并不高
。与牛奶、豆制品等公认的“补钙高手”相比，水果的钙含量只能算“小巫见大巫”。### 二、哪些水果含钙量相对较高？虽然大多数水果的钙含量不高，但也有一些水果的钙含量相对突出，例如：
鲜枣：
每100克鲜枣含钙约36毫克，在水果中算是比较高的。
山楂：
每100克山楂含钙约52毫克，同时还富含维生素C和膳食纤维。
无花果干：
每100克无花果干含钙约162毫克，远高于新鲜无花果。这是因为水果在脱水过程中，矿物质浓缩，钙含量也随之升高。
柑橘类水果：
橘子、橙子、柚子等柑橘类水果也含有一定的钙，但含量不算突出。### 三、如何正确地从水果中获取钙？1.
选择含钙量相对较高的水果：
可以参考上文提到的几种水果。 2.
搭配其他高钙食物一起食用：
例如将水果与牛奶、酸奶等搭配食用，可以提高钙的吸收率。 3.
注意食用量：
虽然有些水果含钙量相对较高，但也需要注意控制食用量，避免摄入过多糖分。### 四、补充钙质，不能只靠水果！总而言之，
水果并不是补充钙质的最佳选择
。想要有效地补钙，还是应该依靠牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等高钙食物。水果可以作为膳食补充，但不应作为主要钙来源。建议大家保持均衡饮食，才能更好地保证身体健康！
不要被骗了！揭秘“高钙水果”的真相
一、水果真的含钙高吗？很多人可能听说过“多吃水果补钙”的说法，但事实上，**大部分水果的钙含量并不高**。与牛奶、豆制品等公认的“补钙高手”相比，水果的钙含量只能算“小巫见大巫”。
二、哪些水果含钙量相对较高？虽然大多数水果的钙含量不高，但也有一些水果的钙含量相对突出，例如：* **鲜枣：**每100克鲜枣含钙约36毫克，在水果中算是比较高的。 * **山楂：**每100克山楂含钙约52毫克，同时还富含维生素C和膳食纤维。 * **无花果干：** 每100克无花果干含钙约162毫克，远高于新鲜无花果。这是因为水果在脱水过程中，矿物质浓缩，钙含量也随之升高。 * **柑橘类水果：** 橘子、橙子、柚子等柑橘类水果也含有一定的钙，但含量不算突出。
三、如何正确地从水果中获取钙？1. **选择含钙量相对较高的水果：** 可以参考上文提到的几种水果。 2. **搭配其他高钙食物一起食用：** 例如将水果与牛奶、酸奶等搭配食用，可以提高钙的吸收率。 3. **注意食用量：** 虽然有些水果含钙量相对较高，但也需要注意控制食用量，避免摄入过多糖分。
四、补充钙质，不能只靠水果！总而言之，**水果并不是补充钙质的最佳选择**。想要有效地补钙，还是应该依靠牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等高钙食物。水果可以作为膳食补充，但不应作为主要钙来源。建议大家保持均衡饮食，才能更好地保证身体健康！