## 橙子营养含量表### 简介橙子，这种圆润饱满、散发着清新香气的水果，不仅口感酸甜可口，还蕴藏着丰富的营养价值。它富含维生素C、多种矿物质和抗氧化剂，对人体健康有着多方面的益处。### 橙子的营养成分#### 主要营养素（每100克可食部分）| 营养素 | 含量 | | -------- | -------- | | 热量 | 47 千卡 | | 水分 | 87 克 | | 蛋白质 | 0.9 克 | | 脂肪 | 0.2 克 | | 碳水化合物 | 11.8 克 | | 膳食纤维 | 2.4 克 |#### 维生素
维生素C：
橙子最引以为傲的营养素之一，每100克橙子含有约53毫克维生素C，能够满足成人每日所需量的60%以上。维生素C是强效的抗氧化剂，有助于增强免疫力、促进铁吸收、维护皮肤健康。
维生素A：
橙子也含有少量维生素A，有助于维护视力健康、促进生长发育。
B族维生素：
包括硫胺素（维生素B1）、核黄素（维生素B2）、烟酸（维生素B3）等，参与能量代谢、维持神经系统正常功能。#### 矿物质
钾：
橙子是钾的良好来源，有助于维持体内电解质平衡、降低血压。
钙：
橙子也含有一定量的钙，对骨骼健康有一定益处。
磷：
参与能量代谢、维持骨骼和牙齿健康。
镁：
参与肌肉和神经功能、调节血压。#### 其他营养成分
类黄酮：
橙子中富含多种类黄酮，具有抗氧化、抗炎、抗癌等生物活性。
柠檬酸：
赋予橙子酸甜口感，有助于促进消化。
叶酸：
对孕妇尤为重要，有助于胎儿神经系统发育。### 橙子的食用建议
新鲜食用：直接剥皮食用，最能保留橙子的营养和风味。
榨汁：可以将橙子榨成橙汁饮用，但要注意控制摄入量，以免糖分过高。
入菜：橙子可以用来制作各种菜肴和甜点，增添风味和营养。### 注意事项
橙子性寒凉，脾胃虚寒者不宜多吃。
橙子含酸量较高，胃酸过多者应适量食用。
橙子与部分药物可能存在相互作用，服药期间应咨询医生。总而言之，橙子是一种营养丰富、美味可口的水果，适量食用对身体健康大有裨益。
橙子营养含量表
简介橙子，这种圆润饱满、散发着清新香气的水果，不仅口感酸甜可口，还蕴藏着丰富的营养价值。它富含维生素C、多种矿物质和抗氧化剂，对人体健康有着多方面的益处。
橙子的营养成分
主要营养素（每100克可食部分）| 营养素 | 含量 | | -------- | -------- | | 热量 | 47 千卡 | | 水分 | 87 克 | | 蛋白质 | 0.9 克 | | 脂肪 | 0.2 克 | | 碳水化合物 | 11.8 克 | | 膳食纤维 | 2.4 克 |
维生素* **维生素C：** 橙子最引以为傲的营养素之一，每100克橙子含有约53毫克维生素C，能够满足成人每日所需量的60%以上。维生素C是强效的抗氧化剂，有助于增强免疫力、促进铁吸收、维护皮肤健康。 * **维生素A：** 橙子也含有少量维生素A，有助于维护视力健康、促进生长发育。 * **B族维生素：** 包括硫胺素（维生素B1）、核黄素（维生素B2）、烟酸（维生素B3）等，参与能量代谢、维持神经系统正常功能。
矿物质* **钾：** 橙子是钾的良好来源，有助于维持体内电解质平衡、降低血压。 * **钙：** 橙子也含有一定量的钙，对骨骼健康有一定益处。 * **磷：** 参与能量代谢、维持骨骼和牙齿健康。 * **镁：** 参与肌肉和神经功能、调节血压。
其他营养成分* **类黄酮：** 橙子中富含多种类黄酮，具有抗氧化、抗炎、抗癌等生物活性。 * **柠檬酸：** 赋予橙子酸甜口感，有助于促进消化。 * **叶酸：** 对孕妇尤为重要，有助于胎儿神经系统发育。
橙子的食用建议* 新鲜食用：直接剥皮食用，最能保留橙子的营养和风味。 * 榨汁：可以将橙子榨成橙汁饮用，但要注意控制摄入量，以免糖分过高。 * 入菜：橙子可以用来制作各种菜肴和甜点，增添风味和营养。
注意事项* 橙子性寒凉，脾胃虚寒者不宜多吃。 * 橙子含酸量较高，胃酸过多者应适量食用。 * 橙子与部分药物可能存在相互作用，服药期间应咨询医生。总而言之，橙子是一种营养丰富、美味可口的水果，适量食用对身体健康大有裨益。