## 各种食物卡路里热量表
简介
卡路里是能量单位，我们吃进去的食物都会提供一定的卡路里。了解不同食物的卡路里含量对于控制体重、增肌减脂、保持健康饮食至关重要。本篇文章将为您详细介绍各种常见食物的卡路里热量表，帮助您更好地进行饮食管理。
一、 主食类
谷物类
米饭 (熟，100克)：116千卡
面条 (熟，100克)：109千卡
面包 (白面包，100克)：265千卡
全麦面包 (100克)：242千卡
燕麦 (生，100克)：389千卡
玉米 (煮熟，100克)：96千卡
薯类
土豆 (煮熟，100克)：87千卡
红薯 (煮熟，100克)：86千卡
山药 (煮熟，100克)：101千卡
二、 肉蛋奶类
肉类
鸡胸肉 (去皮，100克)：165千卡
牛肉 (瘦肉，100克)：143千卡
猪肉 (瘦肉，100克)：143千卡
羊肉 (瘦肉，100克)：143千卡
鱼肉 (平均值，100克)：120-150千卡
蛋类
鸡蛋 (一个，50克)：78千卡
鸭蛋 (一个，60克)：100千卡
奶类
纯牛奶 (100毫升)：54千卡
酸奶 (原味，100克)：62千卡
奶酪 ( cheddar，100克)：402千卡
三、 蔬菜水果类
蔬菜
西兰花 (100克)：33千卡
生菜 (100克)：15千卡
黄瓜 (100克)：36千卡
番茄 (100克)：18千卡
菠菜 (100克)：24千卡
水果
苹果 (100克)：52千卡
香蕉 (100克)：89千卡
葡萄 (100克)：67千卡
橙子 (100克)：43千卡
草莓 (100克)：32千卡
四、 零食类
坚果类
核桃 (100克)：654千卡
杏仁 (100克)：575千卡
花生 (100克)：567千卡
其他
薯片 (100克)：548千卡
巧克力 (牛奶巧克力，100克)：535千卡
曲奇 (100克)：493千卡
注意：
以上数据仅供参考，具体卡路里含量会因食物品种、加工方式、烹饪方法等因素而有所差异。
总结
了解各种食物的卡路里热量表，可以帮助我们更好地控制每日摄入的总热量，从而达到控制体重、增肌减脂的目的。 建议您根据自身情况和需求，结合专业人士的建议，制定合理的饮食计划。
各种食物卡路里热量表**简介**卡路里是能量单位，我们吃进去的食物都会提供一定的卡路里。了解不同食物的卡路里含量对于控制体重、增肌减脂、保持健康饮食至关重要。本篇文章将为您详细介绍各种常见食物的卡路里热量表，帮助您更好地进行饮食管理。**一、 主食类*** **谷物类*** 米饭 (熟，100克)：116千卡* 面条 (熟，100克)：109千卡* 面包 (白面包，100克)：265千卡* 全麦面包 (100克)：242千卡* 燕麦 (生，100克)：389千卡* 玉米 (煮熟，100克)：96千卡* **薯类*** 土豆 (煮熟，100克)：87千卡* 红薯 (煮熟，100克)：86千卡* 山药 (煮熟，100克)：101千卡**二、 肉蛋奶类*** **肉类*** 鸡胸肉 (去皮，100克)：165千卡* 牛肉 (瘦肉，100克)：143千卡* 猪肉 (瘦肉，100克)：143千卡* 羊肉 (瘦肉，100克)：143千卡* 鱼肉 (平均值，100克)：120-150千卡* **蛋类*** 鸡蛋 (一个，50克)：78千卡* 鸭蛋 (一个，60克)：100千卡* **奶类*** 纯牛奶 (100毫升)：54千卡* 酸奶 (原味，100克)：62千卡* 奶酪 ( cheddar，100克)：402千卡**三、 蔬菜水果类*** **蔬菜*** 西兰花 (100克)：33千卡* 生菜 (100克)：15千卡* 黄瓜 (100克)：36千卡* 番茄 (100克)：18千卡* 菠菜 (100克)：24千卡* **水果*** 苹果 (100克)：52千卡* 香蕉 (100克)：89千卡* 葡萄 (100克)：67千卡* 橙子 (100克)：43千卡* 草莓 (100克)：32千卡**四、 零食类*** **坚果类*** 核桃 (100克)：654千卡* 杏仁 (100克)：575千卡* 花生 (100克)：567千卡* **其他*** 薯片 (100克)：548千卡* 巧克力 (牛奶巧克力，100克)：535千卡* 曲奇 (100克)：493千卡**注意：** 以上数据仅供参考，具体卡路里含量会因食物品种、加工方式、烹饪方法等因素而有所差异。**总结**了解各种食物的卡路里热量表，可以帮助我们更好地控制每日摄入的总热量，从而达到控制体重、增肌减脂的目的。 建议您根据自身情况和需求，结合专业人士的建议，制定合理的饮食计划。