蔬菜钙含量排行榜
简介
钙是人体必需的矿物质，对于骨骼、牙齿和肌肉健康至关重要。虽然乳制品是钙的传统来源，但许多蔬菜也 富含这种必需营养素。
含钙量高的蔬菜
1. 甘蓝
甘蓝是一种十字花科蔬菜，每杯（190 克）含有 266 毫克的钙。它也是维生素 K、C 和 A 的良好来源。
2. 羽衣甘蓝
羽衣甘蓝是另一种十字花科蔬菜，富含钙，每杯（190 克）含有 265 毫克。它还含有大量的叶酸、钾和维生素 C。
3. 紫花菜
紫花菜是另一种十字花科蔬菜，每杯（190 克）含有 255 毫克的钙。它也是硫代葡萄糖苷的良好来源，这是一种具有抗癌特性的化合物。
4. 西兰花
西兰花是十字花科蔬菜家族中钙含量较高的成员，每杯（190 克）含有 245 毫克。它也是维生素 C、K 和 A 的极好来源。
5. 芥菜
芥菜是一种绿叶蔬菜，每杯（190 克）含有 239 毫克的钙。它还富含维生素 K 和 C。
6. 菠菜
菠菜是一种深色绿叶蔬菜，每杯（190 克）含有 237 毫克的钙。它也是铁、钾和叶酸的重要来源。
7. 灯笼椒
灯笼椒是富含钙的蔬菜，每杯（190 克）含有 224 毫克。它们还含有大量的维生素 C 和 A。
8. 芦笋
芦笋是一种春夏季节蔬菜，每杯（190 克）含有 221 毫克的钙。它也是叶酸和维生素 K 的良好来源。
9. 甜菜根
甜菜根是一种根菜类蔬菜，每杯（190 克）含有 215 毫克的钙。它还富含铁、钾和叶酸。
10. 秋葵
秋葵是一种夏季蔬菜，每杯（190 克）含有 186 毫克的钙。它也是膳食纤维和维生素 C 的良好来源。
结论
通过将这些富含钙的蔬菜纳入您的饮食中，您可以帮助确保满足您的钙需求，从而促进骨骼、牙齿和肌肉健康。请记住，多样化均衡的饮食对于整体健康和保健至关重要。
**蔬菜钙含量排行榜****简介** 钙是人体必需的矿物质，对于骨骼、牙齿和肌肉健康至关重要。虽然乳制品是钙的传统来源，但许多蔬菜也 富含这种必需营养素。**含钙量高的蔬菜****1. 甘蓝** 甘蓝是一种十字花科蔬菜，每杯（190 克）含有 266 毫克的钙。它也是维生素 K、C 和 A 的良好来源。**2. 羽衣甘蓝** 羽衣甘蓝是另一种十字花科蔬菜，富含钙，每杯（190 克）含有 265 毫克。它还含有大量的叶酸、钾和维生素 C。**3. 紫花菜** 紫花菜是另一种十字花科蔬菜，每杯（190 克）含有 255 毫克的钙。它也是硫代葡萄糖苷的良好来源，这是一种具有抗癌特性的化合物。**4. 西兰花** 西兰花是十字花科蔬菜家族中钙含量较高的成员，每杯（190 克）含有 245 毫克。它也是维生素 C、K 和 A 的极好来源。**5. 芥菜** 芥菜是一种绿叶蔬菜，每杯（190 克）含有 239 毫克的钙。它还富含维生素 K 和 C。**6. 菠菜** 菠菜是一种深色绿叶蔬菜，每杯（190 克）含有 237 毫克的钙。它也是铁、钾和叶酸的重要来源。**7. 灯笼椒** 灯笼椒是富含钙的蔬菜，每杯（190 克）含有 224 毫克。它们还含有大量的维生素 C 和 A。**8. 芦笋** 芦笋是一种春夏季节蔬菜，每杯（190 克）含有 221 毫克的钙。它也是叶酸和维生素 K 的良好来源。**9. 甜菜根** 甜菜根是一种根菜类蔬菜，每杯（190 克）含有 215 毫克的钙。它还富含铁、钾和叶酸。**10. 秋葵** 秋葵是一种夏季蔬菜，每杯（190 克）含有 186 毫克的钙。它也是膳食纤维和维生素 C 的良好来源。**结论** 通过将这些富含钙的蔬菜纳入您的饮食中，您可以帮助确保满足您的钙需求，从而促进骨骼、牙齿和肌肉健康。请记住，多样化均衡的饮食对于整体健康和保健至关重要。