## 奇亚籽营养### 简介奇亚籽是一种富含营养的种子，原产于墨西哥和危地马拉。它们以其丰富的 omega-3 脂肪酸、蛋白质、纤维和抗氧化剂而闻名。### 营养成分每 28 克奇亚籽约含：-
卡路里：
137 -
脂肪：
9 克，其中 5 克为 omega-3 脂肪酸 -
蛋白质：
4 克 -
纤维：
11 克 -
碳水化合物：
12 克 -
钙：
18% RDI -
铁：
15% RDI -
镁：
30% RDI -
磷：
27% RDI -
锌：
12% RDI -
抗氧化剂：
绿原酸、槲皮素、山奈酚### 健康益处奇亚籽对健康有许多潜在益处，包括：-
促进心脏健康：
富含 omega-3 脂肪酸，有助于降低坏胆固醇（LDL）并提高好胆固醇（HDL）。 -
降低炎症：
抗氧化剂，如绿原酸和槲皮素，具有抗炎特性，有助于减少全身炎症。 -
控制血糖水平：
丰富的纤维有助于减缓糖分吸收，从而稳定血糖水平。 -
改善消化健康：
纤维是益生菌食物，有助于促进肠道中有益细菌的生长，从而改善消化。 -
增强骨骼健康：
钙、镁和磷含量高，有助于保持骨骼强壮和健康。 -
促进饱腹感：
纤维和蛋白质含量高，有助于增加饱腹感，减少卡路里摄入。 -
抗氧化作用：
含有丰富的抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基损伤。### 推荐食用量建议每天食用 1-2 汤匙（14-28 克）奇亚籽。它们可以添加到各种食物中，如燕麦片、酸奶、沙拉和烘焙食品。### 注意事项尽管奇亚籽一般被认为是安全的，但有一些注意事项需要考虑：-
可能会导致腹胀和胀气：
快速摄入大量奇亚籽会导致胃肠道不适。 -
可能与某些药物相互作用：
奇亚籽中的纤维可能会干扰某些药物的吸收。如果您正在服用任何药物，请在食用奇亚籽之前咨询您的医疗保健提供者。 -
对奇异籽过敏：
对于奇异籽过敏的人，食用奇亚籽可能会引起过敏反应。
奇亚籽营养
简介奇亚籽是一种富含营养的种子，原产于墨西哥和危地马拉。它们以其丰富的 omega-3 脂肪酸、蛋白质、纤维和抗氧化剂而闻名。
营养成分每 28 克奇亚籽约含：- **卡路里：** 137 - **脂肪：** 9 克，其中 5 克为 omega-3 脂肪酸 - **蛋白质：** 4 克 - **纤维：** 11 克 - **碳水化合物：** 12 克 - **钙：** 18% RDI - **铁：** 15% RDI - **镁：** 30% RDI - **磷：** 27% RDI - **锌：** 12% RDI - **抗氧化剂：** 绿原酸、槲皮素、山奈酚
健康益处奇亚籽对健康有许多潜在益处，包括：- **促进心脏健康：** 富含 omega-3 脂肪酸，有助于降低坏胆固醇（LDL）并提高好胆固醇（HDL）。 - **降低炎症：** 抗氧化剂，如绿原酸和槲皮素，具有抗炎特性，有助于减少全身炎症。 - **控制血糖水平：** 丰富的纤维有助于减缓糖分吸收，从而稳定血糖水平。 - **改善消化健康：** 纤维是益生菌食物，有助于促进肠道中有益细菌的生长，从而改善消化。 - **增强骨骼健康：** 钙、镁和磷含量高，有助于保持骨骼强壮和健康。 - **促进饱腹感：** 纤维和蛋白质含量高，有助于增加饱腹感，减少卡路里摄入。 - **抗氧化作用：** 含有丰富的抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基损伤。
推荐食用量建议每天食用 1-2 汤匙（14-28 克）奇亚籽。它们可以添加到各种食物中，如燕麦片、酸奶、沙拉和烘焙食品。
注意事项尽管奇亚籽一般被认为是安全的，但有一些注意事项需要考虑：- **可能会导致腹胀和胀气：** 快速摄入大量奇亚籽会导致胃肠道不适。 - **可能与某些药物相互作用：** 奇亚籽中的纤维可能会干扰某些药物的吸收。如果您正在服用任何药物，请在食用奇亚籽之前咨询您的医疗保健提供者。 - **对奇异籽过敏：** 对于奇异籽过敏的人，食用奇亚籽可能会引起过敏反应。