饮料中的糖含量
简介
含糖饮料是世界上最广泛食用的饮料之一，对肥胖、糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险增加有着密切的联系。了解不同饮料中的糖含量对于做出明智的饮食选择至关重要。
单糖
果糖：
常见于水果和蜂蜜中，由肝脏代谢。
葡萄糖：
常见于碳水化合物中，是身体能量的主要来源。
蔗糖：
由果糖和葡萄糖组成，是精制糖和添加糖的主要来源。
含糖饮料的类型
碳酸饮料
汽水：
每 12 盎司含约 39 克糖
能量饮料：
每 8 盎司含约 27 克糖
运动饮料：
每 16 盎司含约 32 克糖
非碳酸饮料
果汁：
每 8 盎司含约 24 克糖
运动饮料：
每 16 盎司含约 32 克糖
加糖茶：
每 16 盎司含约 22 克糖
无糖饮料
矿泉水：
不含糖
苏打水：
不含糖
无糖茶：
不含糖
健康影响
摄入过多的含糖饮料与以下健康风险有关：
肥胖：
糖是热量的主要来源，过量摄入会导致体重增加。
2 型糖尿病：
含糖饮料中的果糖会增加胰岛素抵抗，这是 2 型糖尿病的危险因素。
心脏病：
含糖饮料会增加炎症、高血压和高胆固醇，这些都是心脏病的危险因素。
龋齿：
含糖饮料中的糖分会被口腔细菌消耗并产生酸，这会侵蚀牙齿。
建议
世界卫生组织建议成年人每天添加糖的摄入量应限制在 25 克以下，而儿童则应限制在 15 克以下。为了减少含糖饮料的摄入量，可以采取以下措施：
选择无糖饮料或水。
稀释果汁，与水混合。
阅读食品标签，注意糖含量。
限制摄入含糖饮料的频率。
结论
了解不同饮料中的糖含量对于做出明智的饮食选择至关重要。通过限制含糖饮料的摄入量，我们可以降低慢性疾病的风险并改善整体健康状况。
**饮料中的糖含量****简介**含糖饮料是世界上最广泛食用的饮料之一，对肥胖、糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险增加有着密切的联系。了解不同饮料中的糖含量对于做出明智的饮食选择至关重要。**单糖*** **果糖：**常见于水果和蜂蜜中，由肝脏代谢。 * **葡萄糖：**常见于碳水化合物中，是身体能量的主要来源。 * **蔗糖：**由果糖和葡萄糖组成，是精制糖和添加糖的主要来源。**含糖饮料的类型****碳酸饮料*** **汽水：**每 12 盎司含约 39 克糖 * **能量饮料：**每 8 盎司含约 27 克糖 * **运动饮料：**每 16 盎司含约 32 克糖**非碳酸饮料*** **果汁：**每 8 盎司含约 24 克糖 * **运动饮料：**每 16 盎司含约 32 克糖 * **加糖茶：**每 16 盎司含约 22 克糖**无糖饮料*** **矿泉水：**不含糖 * **苏打水：**不含糖 * **无糖茶：**不含糖**健康影响**摄入过多的含糖饮料与以下健康风险有关：* **肥胖：**糖是热量的主要来源，过量摄入会导致体重增加。 * **2 型糖尿病：**含糖饮料中的果糖会增加胰岛素抵抗，这是 2 型糖尿病的危险因素。 * **心脏病：**含糖饮料会增加炎症、高血压和高胆固醇，这些都是心脏病的危险因素。 * **龋齿：**含糖饮料中的糖分会被口腔细菌消耗并产生酸，这会侵蚀牙齿。**建议**世界卫生组织建议成年人每天添加糖的摄入量应限制在 25 克以下，而儿童则应限制在 15 克以下。为了减少含糖饮料的摄入量，可以采取以下措施：* 选择无糖饮料或水。 * 稀释果汁，与水混合。 * 阅读食品标签，注意糖含量。 * 限制摄入含糖饮料的频率。**结论**了解不同饮料中的糖含量对于做出明智的饮食选择至关重要。通过限制含糖饮料的摄入量，我们可以降低慢性疾病的风险并改善整体健康状况。