适合血糖高的食谱
简介
血糖升高会增加患2型糖尿病和其他健康问题的风险。控制血糖水平的最佳方法之一是遵循健康的饮食，其中包含血糖指数（GI）低的食物。低GI食物在消化过程中缓慢释放糖分，从而有助于防止血糖水平大幅波动。
适合血糖高的食物
水果和蔬菜
苹果
蓝莓
花椰菜
芹菜
胡萝卜
绿叶蔬菜
全谷物
糙米
藜麦
燕麦片
全麦面包
豆类和扁豆
黑豆
鹰嘴豆
扁豆
瘦肉
鸡肉
鱼
火鸡
低脂乳制品
牛奶
酸奶
奶酪
健康脂肪
鳄梨
坚果
种子
橄榄油
限制的食物
添加糖
加工食品
含糖饮料
白面包
白米
示例食谱
早餐
燕麦片配水果和坚果
全麦面包配花生酱和香蕉
午餐
藜麦沙拉配蔬菜和瘦肉
烤鸡肉三明治配全麦面包
晚餐
烤鲑鱼配糙米和花椰菜
鸡肉辣椒配全麦玉米饼
零食
水果
蔬菜
坚果
酸奶
提示
定期检查血糖水平，以监控您的饮食的效果。
选择低GI食物，它们缓慢释放糖分，有助于控制血糖水平。
限制食用含糖饮料、加工食品和不健康脂肪。
多喝水，因为它有助于让您保持水分并冲走多余的糖分。
经常锻炼，这有助于改善胰岛素敏感性并控制血糖水平。
**适合血糖高的食谱****简介**血糖升高会增加患2型糖尿病和其他健康问题的风险。控制血糖水平的最佳方法之一是遵循健康的饮食，其中包含血糖指数（GI）低的食物。低GI食物在消化过程中缓慢释放糖分，从而有助于防止血糖水平大幅波动。**适合血糖高的食物****水果和蔬菜*** 苹果 * 蓝莓 * 花椰菜 * 芹菜 * 胡萝卜 * 绿叶蔬菜**全谷物*** 糙米 * 藜麦 * 燕麦片 * 全麦面包**豆类和扁豆*** 黑豆 * 鹰嘴豆 * 扁豆**瘦肉*** 鸡肉 * 鱼 * 火鸡**低脂乳制品*** 牛奶 * 酸奶 * 奶酪**健康脂肪*** 鳄梨 * 坚果 * 种子 * 橄榄油**限制的食物*** 添加糖 * 加工食品 * 含糖饮料 * 白面包 * 白米**示例食谱****早餐*** 燕麦片配水果和坚果 * 全麦面包配花生酱和香蕉**午餐*** 藜麦沙拉配蔬菜和瘦肉 * 烤鸡肉三明治配全麦面包**晚餐*** 烤鲑鱼配糙米和花椰菜 * 鸡肉辣椒配全麦玉米饼**零食*** 水果 * 蔬菜 * 坚果 * 酸奶**提示*** 定期检查血糖水平，以监控您的饮食的效果。 * 选择低GI食物，它们缓慢释放糖分，有助于控制血糖水平。 * 限制食用含糖饮料、加工食品和不健康脂肪。 * 多喝水，因为它有助于让您保持水分并冲走多余的糖分。 * 经常锻炼，这有助于改善胰岛素敏感性并控制血糖水平。