7-12 岁营养午餐食谱
引言
为学童提供均衡营养的午餐至关重要，以支持他们的成长、发育和学习。本文提供了一个营养午餐食谱，专为 7-12 岁的儿童设计，包括早餐、午餐、点心和饮品建议。
早餐
燕麦片配水果、坚果和牛奶
全麦吐司配鸡蛋、奶酪或鳄梨
酸奶配果昔或坚果
水果沙拉配格兰诺拉麦片或奇亚籽
午餐
周一
全麦三明治配火鸡、奶酪和生菜
水果沙拉（橙子、草莓、香蕉）
牛奶
周二
烤鸡沙拉配全麦面条
蔬菜棒配鹰嘴豆泥
水
周三
披萨配全麦面皮、蔬菜和奶酪
胡萝卜条配芹菜和花生酱
果汁
周四
墨西哥玉米饼配鸡肉、豆类和奶酪
水果杯（苹果、葡萄、蓝莓）
牛奶
周五
意大利面配肉酱、蔬菜和帕尔马干酪
水果沙拉（西瓜、菠萝、哈密瓜）
水
点心
水果（苹果、香蕉、橙子）
蔬菜（胡萝卜、芹菜、黄瓜）
酸奶
坚果和种子
饮品
水
牛奶
100% 果汁
草药茶
营养提示
重视全谷物：
全麦面包、面条和糙米提供纤维、能量和 B 族维生素。
添加水果和蔬菜：
这些食物富含维生素、矿物质和抗氧化剂。
选择瘦肉蛋白：
鸡肉、火鸡和豆类提供必需氨基酸，促进肌肉生长。
限制加工食品：
这些食品往往含有高糖、脂肪和钠。
提供充足的水分：
保持水分对整体健康和认知功能至关重要。遵循此午餐食谱，家长和监护人可以为 7-12 岁的儿童提供营养均衡的午餐，支持他们的健康和福祉。
**7-12 岁营养午餐食谱****引言**为学童提供均衡营养的午餐至关重要，以支持他们的成长、发育和学习。本文提供了一个营养午餐食谱，专为 7-12 岁的儿童设计，包括早餐、午餐、点心和饮品建议。**早餐*** 燕麦片配水果、坚果和牛奶 * 全麦吐司配鸡蛋、奶酪或鳄梨 * 酸奶配果昔或坚果 * 水果沙拉配格兰诺拉麦片或奇亚籽**午餐****周一*** 全麦三明治配火鸡、奶酪和生菜 * 水果沙拉（橙子、草莓、香蕉） * 牛奶**周二*** 烤鸡沙拉配全麦面条 * 蔬菜棒配鹰嘴豆泥 * 水**周三*** 披萨配全麦面皮、蔬菜和奶酪 * 胡萝卜条配芹菜和花生酱 * 果汁**周四*** 墨西哥玉米饼配鸡肉、豆类和奶酪 * 水果杯（苹果、葡萄、蓝莓） * 牛奶**周五*** 意大利面配肉酱、蔬菜和帕尔马干酪 * 水果沙拉（西瓜、菠萝、哈密瓜） * 水**点心*** 水果（苹果、香蕉、橙子） * 蔬菜（胡萝卜、芹菜、黄瓜） * 酸奶 * 坚果和种子**饮品*** 水 * 牛奶 * 100% 果汁 * 草药茶**营养提示*** **重视全谷物：**全麦面包、面条和糙米提供纤维、能量和 B 族维生素。 * **添加水果和蔬菜：**这些食物富含维生素、矿物质和抗氧化剂。 * **选择瘦肉蛋白：**鸡肉、火鸡和豆类提供必需氨基酸，促进肌肉生长。 * **限制加工食品：**这些食品往往含有高糖、脂肪和钠。 * **提供充足的水分：**保持水分对整体健康和认知功能至关重要。遵循此午餐食谱，家长和监护人可以为 7-12 岁的儿童提供营养均衡的午餐，支持他们的健康和福祉。