**简介**怀孕初期，也就是从受孕到怀孕 12 周，是胎儿生长发育的关键时期。在这段时间里，孕妇需要补充足够的营养物质，为胎儿提供必要的营养和能量。
**叶酸**叶酸是怀孕初期最重要的营养素之一。它有助于预防神经管缺陷，如脊柱裂和无脑畸形。建议孕妇在怀孕前和怀孕初期每天补充 400 微克叶酸。
**铁**铁是红细胞的重要组成部分，它能携带氧气到胎儿。怀孕期间，孕妇需要更多的铁来满足胎儿和自身的需求。建议孕妇每天服用至少 27 毫克的铁。
**钙**钙是胎儿骨骼和牙齿发育所必需的。孕妇每天需要 1000 毫克的钙。
**维生素 D**维生素 D 帮助身体吸收钙。孕妇每天需要 600 个国际单位 (IU) 的维生素 D。
**蛋白质**蛋白质是胎儿生长和发育的基石。孕妇每天需要大约 71 克的蛋白质。
**其他营养素**除了上述营养素外，孕妇还需要补充以下营养素：* **碘**：有助于甲状腺激素的产生。 * **锌**：有助于免疫功能和细胞生长。 * **维生素 C**：有助于胶原蛋白的形成。 * **维生素 B12**：有助于红细胞的生成。
**营养来源**孕妇可以通过以下食物来源获得必要的营养：* **叶酸**：绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类。 * **铁**：红肉、家禽、鱼、豆类。 * **钙**：乳制品、强化豆奶、绿叶蔬菜。 * **维生素 D**：强化牛奶、鸡蛋、鱼。 * **蛋白质**：肉类、家禽、鱼、豆类、坚果。
**注意事项*** **避免服用过多维生素 A**：过多的维生素 A 可能导致出生缺陷。 * **谨慎补充钙**：过度补充钙可能会阻碍铁和锌的吸收。 * **咨询医生**：在怀孕期间补充任何营养补充剂之前，请务必咨询医生。