## 😋 解锁宝宝的小馋嘴：健康零食指南 ### 🍭 零食：宝宝成长的小帮手？ 很多家长谈“零食”色变，认为零食是洪水猛兽，会影响宝宝正餐，还会损害牙齿。其实，选对零食并适量给予，零食也能成为宝宝成长的小帮手！### 🍎 什么样的零食才健康？选择健康零食，要遵循以下原则：
1. 营养优先:
补充正餐不足:
选择富含蛋白质、维生素、矿物质的零食，比如牛奶、酸奶、水果、坚果等，补充正餐中可能摄入不足的营养素。
避免“空 calories”:
薯片、糖果、甜饮料等高糖、高脂肪、高盐分的零食，营养价值低，只会提供热量，应尽量避免。
2. 安全第一:
适合年龄段:
选择适合宝宝咀嚼能力的零食，避免噎食风险。1岁以下的宝宝不建议吃零食，1-3岁的宝宝可以选择溶豆、泡芙等入口即化的零食。
成分安全:
选择配料表简单、添加剂少的零食，避免人工色素、香精等对宝宝健康的潜在风险。
3. 方便卫生:
易于携带和食用:
选择独立包装、方便携带的零食，方便外出时携带。
鼓励自己动手:
可以让宝宝参与到零食的制作过程中，例如制作水果沙拉、酸奶杯等，培养宝宝的动手能力和健康饮食习惯。### 💡 不同年龄段的零食推荐
1-3岁：
水果泥、果干
酸奶、奶酪
溶豆、泡芙
煮熟的蔬菜条
3-6岁：
水果、蔬菜
坚果、酸奶
全麦面包、馒头
煮鸡蛋
6岁以上：
可以选择更多样化的零食，但仍然要遵循健康原则，控制零食的摄入量。### ⏰ 零食时间也要有讲究
不要在正餐前1-2小时给宝宝吃零食:
避免影响正餐食欲。
控制零食的摄入量:
零食只是正餐的补充，不能取代正餐。
吃完零食要漱口或刷牙:
保持口腔卫生，预防龋齿。### 🎉 健康零食，快乐成长！零食是宝宝成长过程中不可或缺的一部分，选择健康零食、控制零食摄入量、养成良好的饮食习惯，才能让宝宝在享受美味的同时，健康快乐地成长！