简介
睡眠对我们的整体健康至关重要，而吃什么可以显著影响我们的睡眠质量。某些食物含有促进睡眠的化合物，而另一些食物则会干扰睡眠。
食物类别
1. 含有褪黑素的食物
褪黑素是一种由松果体产生的激素，有助于调节睡眠-觉醒周期。以下食物富含褪黑素：
樱桃
香蕉
腰果
燕麦
杏仁奶
2. 富含色氨酸的食物
色氨酸是人体产生神经递质血清素所必需的氨基酸，血清素可以促进放松和睡眠。富含色氨酸的食物包括：
火鸡
鸡肉
鱼
鸡蛋
坚果
3. 富含镁的食物
镁是一种矿物质，有助于肌肉放松和神经功能。以下食物富含镁：
菠菜
杏仁
黑豆
牛油果
黑巧克力
4. 富含碳水化合物和纤维的食物
复合碳水化合物和纤维可以帮助血糖水平保持稳定，从而促进睡眠。以下食物富含碳水化合物和纤维：
全麦面包
燕麦片
糙米
水果
蔬菜
避免的食物
以下食物会干扰睡眠：
咖啡因：
咖啡因是一种兴奋剂，会阻止褪黑素的产生。
酒精：
酒精虽然最初可能让人昏昏欲睡，但它会在夜间干扰睡眠。
辛辣食物：
辛辣食物会引起胃灼热和消化不良，从而干扰睡眠。
高脂肪食物：
高脂肪食物需要更长的时间来消化，这会扰乱睡眠模式。
含糖食品：
含糖食品会引起血糖水平波动，这也会干扰睡眠。
其他提示
在睡前 2-3 小时吃一顿清淡的晚餐。
营造一个放松的睡前环境，减少噪音和光线。
养成规律的睡眠时间表，即使在周末也是如此。
确保卧室温度凉爽黑暗。
避免在睡前使用电子设备。
如果您有睡眠问题，请咨询医生以排除任何潜在的医疗状况。