高中学生午餐菜谱大全
简介：
高中生需要健康的午餐选择，以提供必要的能量和营养，以支持他们的学术成就和课外活动。这份午餐菜单大全提供了各种均衡、营养丰富的午餐选择，符合加拿大食品指南的建议。
一、三明治
三明治：
全麦面包配火鸡或鸡肉、奶酪和蔬菜
花生酱和果冻全麦三明治
鹰嘴豆泥三明治配新鲜蔬菜
糙米面包配金枪鱼沙拉和生菜
二、沙拉
沙拉：
烤鸡沙拉配混合蔬菜和低脂沙拉酱
金枪鱼沙拉配全麦面包或饼干
藜麦沙拉配蔬菜、豆类和坚果
意大利面沙拉配蔬菜、奶酪和意大利式香醋
三、汤和炖菜
汤：
蔬菜汤配全麦面包或烤奶酪三明治
鸡肉面条汤配全麦面包或饼干
番茄汤配烤帕尼尼三明治
炖菜：
牛肉或鸡肉炖菜配糙米或土豆泥
素食炖菜配全麦面包或饼干
四、主菜
主菜：
意大利面配肉酱或蔬菜酱
塔可配全麦玉米饼和瘦肉
披萨配全麦面皮和大量蔬菜
炒菜配糙米或面条
五、零食和饮料
零食：
水果（如苹果、香蕉、橙子）
蔬菜（如胡萝卜、芹菜、小番茄）
酸奶
坚果和种子
饮料：
水
脱脂或低脂牛奶
100% 纯果汁
选择午餐时的提示：
选择全麦面包、糙米或藜麦等全谷物。
加入大量水果和蔬菜，提供维生素、矿物质和纤维。
选择瘦肉蛋白，如鸡肉、火鸡或鱼。
限制加工食品、含糖饮料和不健康的脂肪。
考虑营养师或注册营养师的建议，以确保均衡的午餐。