例假注意事项饮食
简介
例假期间，女性的身体会发生一系列生理变化，饮食方面也需要格外注意。合理科学的饮食不仅可以帮助缓解经期不适，还有助于子宫收缩，促进经血排出。
一、多补充含铁食物
经期失血过多会造成体内铁元素流失。因此，女性在例假期间应多吃含铁丰富的食物，如：
红肉：牛肉、羊肉、猪血
动物内脏：猪肝、鸡肝
豆类：黄豆、黑豆
绿叶蔬菜：菠菜、油菜
二、补充钙质
例假期间，雌激素水平下降会导致钙质流失。因此，女性应注意补充钙质，如：
乳制品：牛奶、酸奶、奶酪
豆制品：豆腐、豆浆
绿叶蔬菜：西兰花、芥蓝
三、摄取维生素C
维生素C可以帮助缓解经痛，促进子宫收缩，如：
柑橘类水果：橙子、柚子、柠檬
奇异果
西红柿
四、多喝水
充足的水分有助于促进血液循环，稀释经血，从而缓解经痛。建议每天饮用8-10杯水。
五、避免辛辣刺激食物
辛辣刺激的食物会加重盆腔充血，刺激子宫收缩，导致经痛加剧。因此，例假期间应避免食用辣椒、花椒、咖喱等辛辣食物。
六、避免生冷食物
生冷食物容易刺激子宫，导致经血凝固不畅，经痛加剧。因此，例假期间应避免食用凉拌菜、冰淇淋等生冷食物。
七、避免油炸食物
油炸食物热量高，脂肪含量多，会加重消化负担，不利于经血排出。因此，例假期间应避免食用炸鸡、薯条等油炸食物。
八、注意个人卫生
例假期间，女性的阴道环境相对脆弱，容易滋生细菌。因此，应注意个人卫生，勤换卫生巾或卫生棉条，保持外阴清洁。