100道高考必备菜谱
高考临近，考生们备战紧张，饮食也成为备考的重要一环。合理膳食，为考生补充充足的营养，才能保障其精力充沛、思维敏捷，从而超常发挥。
一、主食
小米粥：
温补脾胃，养气活血，补充体力。
燕麦片：
富含纤维素，饱腹感强，控血糖，提高注意力。
糙米饭：
膳食纤维丰富，促进肠胃蠕动，防止便秘。
全麦面包：
含有人体必需的维生素和矿物质，增强免疫力。
蒸红薯：
富含维生素C和膳食纤维，增强体质，抗疲劳。
二、蔬菜
菠菜：
富含叶酸，促进血液循环，提升脑力。
西兰花：
含有多种维生素和矿物质，增强免疫力，保护视力。
胡萝卜：
富含胡萝卜素，保护眼睛，提高夜视能力。
西红柿：
富含维生素C和番茄红素，抗氧化，提高免疫力。
蘑菇：
富含硒，增强免疫力，抗疲劳。
三、水果
香蕉：
富含钾元素，消除疲劳，提高专注力。
苹果：
富含果胶，促进肠胃蠕动，防止便秘。
橘子：
富含维生素C，增强免疫力，抗氧化。
蓝莓：
富含花青素，保护眼睛，增强记忆力。
奇异果：
富含维生素C和膳食纤维，增强免疫力，促进消化。
四、肉类
鱼肉：
富含Omega-3脂肪酸，促进脑部发育，增强记忆力。
鸡肉：
富含蛋白质，有助于肌肉修复，补充体力。
猪瘦肉：
富含优质蛋白质，增强免疫力，促进新陈代谢。
牛肉：
富含铁元素，预防贫血，提高耐力。
羊肉：
温补脾胃，强身健体，提高抗寒能力。
五、豆类
黄豆：
富含蛋白质和异黄酮，增强免疫力，保护心脑血管。
黑豆：
富含花青素和膳食纤维，抗氧化，降血糖。
红豆：
富含铁元素，预防贫血，增强体质。
绿豆：
清热解毒，消除疲劳，补充体力。
鹰嘴豆：
富含蛋白质和膳食纤维，饱腹感强，控血糖。
六、坚果
核桃：
富含Omega-3脂肪酸，促进脑部发育，增强记忆力。
杏仁：
富含维生素E和镁元素，抗氧化，缓解压力。
花生：
富含蛋白质和维生素B族，增强免疫力，促进新陈代谢。
腰果：
富含铜元素，补充体力，增强免疫力。
榛子：
富含维生素C和矿物质，抗氧化，增强体质。
七、养生汤水
人参加芪汤：
补气固表，益气养血，提高抗病能力。
黄芪党参汤：
补气益气，健脾益胃，缓解疲劳。
四君子汤：
健脾益气，补气和中，增强体力。
乌鸡汤：
滋阴补虚，强身健体，提高抗寒能力。
三七参芪汤：
益气活血，补气养血，强身健体。
八、其他
牛奶：
富含蛋白质和钙元素，补充营养，强健骨骼。
酸奶：
富含活性乳酸菌，促进肠胃蠕动，增强免疫力。
黑芝麻糊：
富含维生素E和铁元素，抗氧化，补血益气。
银耳羹：
清热润肺，养颜美容，增强免疫力。
莲藕粉：
清热润肺，健脾益气，促进消化。高考临近，合理膳食是考生备考的关键。以上100道菜谱涵盖了主食、蔬菜、水果、肉类、豆类、坚果、养生汤水等不同类别，科学搭配，营养均衡，为考生提供充足的营养，保障其高考期间精力充沛，思维敏捷，超常发挥。