喝什么酸奶容易排便
简介
酸奶是一种发酵乳制品，含有丰富的益生菌，可以帮助维持肠道健康。益生菌是活的微生物，在肠道中生长繁殖，可以帮助分解食物、产生有益物质，并抑制有害细菌的生长。
高纤维酸奶
富含膳食纤维，帮助增加糞便體積，促進腸道蠕動。
例如：Activia Fibre含有超过4g膳食纤维。
益生菌酸奶
含有大量的益生菌菌株，如双歧桿菌和乳桿菌。
例如：Yakult Light含有超過65億個雙歧桿菌BB536。
低糖酸奶
減少糖分攝取，避免腸道中好菌生長受抑制。
例如：无糖希腊酸奶。
其他有助排便的酸奶
含有菊苣根纖維的酸奶：
菊苣根纖維是一種可溶性纖維，可以促進腸道蠕動。
含有洋車前子的酸奶：
洋車前子是一種吸水性強的纖維，可以增加糞便體積。
注意事项
每天攝取約200-300克酸奶即可，過量攝取可能導致腹脹、腹瀉等問題。
選擇無糖或低糖酸奶，避免攝取過多糖分。
如果有乳糖不耐症，可以選擇無乳糖酸奶。
持續攝取酸奶一段時間後，通常需要幾天或幾週才能感受到排便改善的效果。