100 克糙米饭的热量
简介
糙米饭是一种营养丰富的全谷物，热量相对较低，是健康饮食的理想选择。本文将探讨 100 克糙米饭的热量，以及它对整体健康的潜在益处。
营养价值
卡路里：
111 千卡
碳水化合物：
24 克
蛋白质：
2.9 克
纤维：
1.6 克
脂肪：
0.9 克
热量含量
100 克糙米饭含有 111 千卡热量。虽然它比白米饭略高，但仍然属于低热量的食物。
健康益处
促进饱腹感：
糙米饭富含纤维，这有助于增加饱腹感，减少整体卡路里摄入量。
降低患慢性疾病的风险：
纤维还与降低患心脏病、中风和某些类型的癌症的风险有关。
提供必需营养素：
糙米饭富含必需营养素，如锰、镁和维生素 B6。
调节血糖水平：
糙米饭的血糖指数较低，这意味着它不会导致血糖水平突然升高。
如何食用糙米饭
糙米饭可以用作沙拉、汤和炒菜的配菜。它还可以作为主菜，搭配豆类、肉类或蔬菜。
结论
糙米饭是一种营养丰富、热量相对较低的全谷物。每 100 克糙米饭含有 111 千卡热量，并提供一系列健康益处。通过将糙米饭纳入您的饮食中，您可以促进饱腹感、降低患慢性疾病的风险并改善整体健康状况。