低热量主食食物一览表
简介
主食是饮食中必不可少的一部分，但摄入过多的高热量主食会对健康造成不利影响。本文提供了一份低热量主食清单，帮助您在控制卡路里的同时满足饱腹感。
谷物类
糙米：
每杯仅含 216 卡路里，富含纤维、抗氧化剂和 B 族维生素。
藜麦：
每杯 222 卡路里，是一种全谷物，富含蛋白质、纤维和矿物质。
燕麦片：
每杯 166 卡路里，是一种可溶性纤维的良好来源，可帮助降低胆固醇和血糖水平。
全麦面包：
每片 160 卡路里，富含纤维、维生素和矿物质。
全麦面粉：
每杯 455 卡路里，是一种未经加工的谷物，富含纤维、维生素和矿物质。
薯类
白薯：
每杯 112 卡路里，富含纤维、钾和维生素 C。
红薯：
每杯 135 卡路里，富含膳食纤维、维生素 A 和 C。
山药：
每杯 118 卡路里，富含纤维和多种维生素和矿物质。
豆类
扁豆：
每杯 230 卡路里，是一种富含蛋白质、纤维和铁的豆类。
黑豆：
每杯 225 卡路里，富含蛋白质、纤维和抗氧化剂。
鹰嘴豆：
每杯 269 卡路里，是一种富含蛋白质、纤维和维生素 B9 的豆类。
其他
西兰花：
每杯 30 卡路里，富含纤维、维生素 C 和 K。
绿叶蔬菜：
每杯 7 卡路里，富含纤维、维生素和矿物质。
西葫芦：
每杯 16 卡路里，富含水分和纤维。
卡路里控制小贴士
选择全谷物而不是精制谷物，因为它们富含纤维。
用糙米或藜麦代替白米。
选择全麦面包和面食。
用薯类替代米饭或面条。
将豆类添加到沙拉、汤和炖菜中。
用绿叶蔬菜填满一半的盘子。通过遵循这份低热量主食清单并遵循这些卡路里控制小贴士，您可以享受美味且营养丰富的餐点，同时控制卡路里摄入量。请务必与您的医疗保健专业人员讨论适合您个人需求的最佳饮食计划。