健康食品的种类
简介：
健康食品是指对健康有益、营养丰富的饮食。它们富含各种营养素，如维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维，同时低脂肪、糖和钠。健康食品的摄入对维持身体健康和预防慢性疾病至关重要。
水果和蔬菜：
特点：
富含维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维
好处：
降低患心脏病、中风、某些癌症和2型糖尿病的风险
全谷物：
特点：
含有纤维、B族维生素和矿物质
好处：
帮助控制血糖水平，促进消化健康，降低患心脏病和某些癌症的风险
瘦肉蛋白：
特点：
富含蛋白质、铁和B族维生素
好处：
建立和修复肌肉，产生能量，支持免疫系统
豆类和扁豆：
特点：
富含蛋白质、纤维和铁
好处：
降低胆固醇水平，促进消化健康，提供持久的饱腹感
坚果和种子：
特点：
富含健康的脂肪、蛋白质和纤维
好处：
降低心脏病风险，改善大脑功能，促进饱腹感
鱼和海鲜：
特点：
富含欧米茄-3脂肪酸、蛋白质和维生素D
好处：
保护心脏健康，降低患某些癌症的风险，支持大脑发育
低脂乳制品：
特点：
富含钙、蛋白质和维生素D
好处：
促进骨骼健康，支持肌肉功能，降低患某些癌症的风险
健康脂肪：
特点：
富含单不饱和脂肪和多不饱和脂肪
来源：
橄榄油、鳄梨、坚果
好处：
降低心脏病风险，改善大脑功能，促进饱腹感
水：
特点：
无卡路里，对身体功能至关重要
好处：
保持水分，调节体温，促进认知功能