163 千卡等于多少食物？
简介
千卡（kcal）是用来测量食物能量的一种单位。163 千卡相当于我们日常饮食中许多常见食物的热量。
多级标题
常见食物的 163 千卡热量
水果
1 个中型苹果（约 138 克）
1 根中型香蕉（约 120 克）
1 杯葡萄（约 165 克）
蔬菜
1 杯西兰花（约 156 克）
1 杯胡萝卜（约 128 克）
1 杯菠菜（约 30 克）
蛋白质
30 克煮熟的鸡胸肉
1 盎司烤三文鱼（约 28 克）
1 个中型鸡蛋
全谷物
1 片全麦面包（约 75 克）
1 杯煮熟的糙米（约 240 克）
1 盎司燕麦片（约 28 克）
健康脂肪
1 汤匙橄榄油（约 120 千卡）
1 盎司鳄梨（约 50 千卡）
1/4 杯坚果（约 160 千卡）
其他
1 杯牛奶（约 122 千卡）
1 杯酸奶（约 120 千卡）
1 盎司黑巧克力（约 155 千卡）
内容详细说明
需要注意的是，实际热量值可能会因食物的品牌、准备方式和份量而异。通过阅读食品标签和使用测量杯和勺子来准确测量份量，可以确保准确的热量摄入。对于营养均衡的饮食，将 163 千卡的热量分配到各种食物组中很重要。这有助于确保获得必要的营养素，例如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。163 千卡的食物量可能因个人热量需求和活动水平而异。一般来说，活跃的成年人每天需要 2,000 至 2,500 千卡的热量，而久坐的成年人可能只需要 1,600 至 2,000 千卡的热量。通过了解食物的热量值，可以做出明智的饮食选择，并确保在不过量消耗热量的同时获得足够的营养。