怀孕七个月：必要的营养补充
简介
怀孕七个月是胎儿快速成长和发育的关键阶段。为了确保准妈妈和宝宝的健康，在这个阶段补充适当的营养至关重要。
铁
需求量：每天 27 毫克
良好来源：红肉、禽肉、菠菜、豆类、坚果
对于红细胞的产生和氧气的运输至关重要。
钙
需求量：每天 1,000 毫克
良好来源：乳制品、深绿色蔬菜、强化食品
对于骨骼、牙齿和肌肉的发育至关重要。
蛋白质
需求量：每天 71 克
良好来源：瘦肉、鱼、豆类、坚果、鸡蛋
对于组织生长、修复和激素产生至关重要。
叶酸
需求量：每天 600 微克
良好来源：深绿色蔬菜、柑橘类水果、强化谷物
对于神经管缺陷的预防和红细胞的产生至关重要。
维生素 D
需求量：每天 600 国际单位
良好来源：鲑鱼、鲭鱼、强化牛奶、鸡蛋
对于钙的吸收和骨骼健康至关重要。
铁
需求量：每天 15 毫克
良好来源：贝类、红肉、禽肉、豆类
对于红细胞的产生至关重要。
胆碱
需求量：每天 450 毫克
良好来源：鸡蛋、肝脏、鱼
对于胎儿大脑和神经系统发育至关重要。
omega-3 脂肪酸
需求量：每天 200 毫克 DHA
良好来源：鲑鱼、鲭鱼、核桃、亚麻籽
对于胎儿大脑和眼睛发育至关重要。
如何补充营养
饮食：
通过食用富含必要营养素的食物来满足大部分需求。
营养补充剂：
如果饮食无法提供足够的营养，医生可能会推荐服用产前补充剂。
强化食品：
选择强化了叶酸、铁、钙和维生素 D 的食品。
注意事项
避免食用生肉、未煮熟的海鲜和未巴氏消毒的牛奶，以防止食物中毒。
限制咖啡因和酒精的摄入量。
服用产前补充剂前咨询医生。