老年人吃的益生菌
简介
益生菌是活的微生物，当摄入足够数量时，可能对健康产生有益影响。老年人可能特别受益于益生菌，因为随着年龄的增长，肠道菌群的组成和多样性会发生变化，这可能导致健康问题。
益生菌对老年人的益处
益生菌已经被证明可以提供多种健康益处，包括：
改善消化健康：
益生菌可以帮助缓解腹泻、便秘和其他消化问题。
增强免疫力：
益生菌可以帮助刺激免疫系统，使其更好地抵抗感染。
降低胆固醇水平：
一些益生菌菌株已被证明可以帮助降低胆固醇水平。
改善骨骼健康：
益生菌可以帮助提高钙的吸收，这对骨骼健康至关重要。
认知健康：
一些研究表明，益生菌可能有助于改善老年人的认知健康。
适合老年人的益生菌菌株
并非所有益生菌菌株都对老年人有益。以下菌株已被证明对老年人特别有效：
乳酸菌鼠李糖乳杆菌 (Lactobacillus rhamnosus)
乳酸菌嗜酸乳杆菌 (Lactobacillus acidophilus)
双歧杆菌婴儿双歧杆菌 (Bifidobacterium infantis)
乳双歧杆菌长双歧杆菌 (Lactobacillus longum)
如何获取益生菌
老年人可以通过以下途径获取益生菌：
补充剂：
益生菌补充剂可以为身体提供大量活性益生菌。
发酵食品：
酸奶、开菲尔和康普茶等发酵食品富含益生菌。
益生元食品：
益生元食品含有促进益生菌生长的纤维。常见的益生元食品包括洋葱、大蒜、香蕉和全麦。
服用益生菌前的注意事项
服用益生菌补充剂之前，老年人应咨询医生或注册营养师。某些益生菌菌株可能与某些药物相互作用或不适合免疫力低下的人。
总结
益生菌可以为老年人提供多种健康益处。通过补充剂、发酵食品或益生元食品摄取适当的益生菌菌株，老年人可以改善消化健康、增强免疫力、降低胆固醇水平、改善骨骼健康并支持认知健康。