每日坚果是一种受人们喜爱的零食，不仅味道美味，而且营养丰富。但是吃多少坚果才是适当的呢？下面将详细介绍坚果的适宜食用量。
# 适宜食用量
## 1. 杏仁
每天食用10-15颗即可，含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇。
## 2. 核桃
每天食用4-7个核桃即可，富含ω-3脂肪酸和抗氧化物质，对心脏保护效果明显。
## 3. 腰果
每天食用10-15颗即可，富含铜和镁，对免疫系统有益。
## 4. 花生
每天食用15-20颗即可，富含蛋白质和维生素E，有助于增强体力和抗氧化。
# 注意事项
1. 大多数坚果都富含脂肪，请控制食用量，避免摄入过多的热量。
2. 食用坚果时最好选择原味的，避免添加过多盐和糖。
3. 过敏体质者应慎重食用坚果，以免引起过敏反应。
总的来说，每日适量食用坚果可以为身体提供丰富的营养物质，但过量食用可能会导致热量过剩和其他问题，因此请根据个人情况控制食用量，享受健康美味的零食。