怀孕是每个准妈妈的喜悦，同时也需要特别注意营养的摄入。在孕早期，即怀孕1-3个月内，营养的摄入对胎儿的发育至关重要。以下是怀孕1-3个月食谱的建议。
# 怀孕1-3月食谱
## 均衡膳食
怀孕早期应保证均衡的膳食，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等的摄入。建议每餐都要有蛋白质来源，如豆腐、鸡蛋、瘦肉等，搭配适量的主食、蔬菜和水果。
## 铁质摄入
怀孕初期女性的血容量会增加，因此铁质的摄入十分重要。建议多吃一些富含铁质的食物，如瘦肉、豆类、蔬菜等，以帮助维持良好的血液循环。
## 钙质摄入
钙质是胎儿骨骼发育所必需的营养物质，怀孕初期的钙质摄入也至关重要。可以通过奶制品、豆制品、鱼虾等食物来增加钙质的摄入量。
## 补充叶酸
叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素，怀孕初期应该加大叶酸的摄入量。可以通过食用绿叶蔬菜、豆类、全谷类等食物来获取足够的叶酸。
## 少食多餐
怀孕初期可能会出现孕吐等情况，建议采取少食多餐的方式，避免一次性摄入过多食物造成不适。可以选择一些清淡易消化的食物，如清粥小菜、水果等。
怀孕初期的饮食要注意多样化，并保证足够的营养摄入量。如果有特殊情况或需求，建议咨询医生或营养师的建议，制定适合自己的食谱计划。祝每一位准妈妈都能度过一个健康愉快的怀孕期！