花生米是一种常见的坚果之一，具有丰富的营养价值。下面我们来详细了解一下花生米的营养成分表。
# 花生米的营养成分
## 营养成分总览
花生米富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素等营养成分，是一种营养丰富的食物。
## 主要营养成分
- **蛋白质**：花生米中含有丰富的优质蛋白质，对身体细胞的修复和生长起着重要作用。
- **脂肪**：花生米中的脂肪主要是不饱和脂肪酸，有助于维持心血管健康。
- **碳水化合物**：提供身体所需的能量，是日常生活中的主要能量来源。
- **纤维素**：有助于促进消化道蠕动，预防便秘等消化问题。
## 维生素和矿物质含量
- **维生素E**：具有抗氧化作用，有助于保护细胞免受氧自由基的伤害。
- **维生素B群**：参与身体代谢过程，维持神经系统正常运作。
- **镁**：有助于神经肌肉的正常功能，维护骨骼健康。
- **锌**：促进免疫系统正常功能，维护皮肤健康。
# 如何合理食用花生米
- **适量食用**：过量食用花生米可能导致热量摄入过多，建议适量食用。
- **选择健康方式**：花生米可以生吃或烤炒食用，避免过多油炸或添加糖盐。
- **与其他食物搭配**：花生米可以作为零食食用，也可以添加到菜肴、沙拉中，搭配多样化食物。
总的来说，花生米是一种营养丰富的食物，适量食用有利于健康。通过合理