标题：12-13岁减肥食谱
简介：青春期是孩子身体发育的关键阶段，12-13岁的孩子正处于青春期的初期，此时的身体需要充足的营养，但也容易积累脂肪。为了保持健康的体重，孩子们需要适当控制饮食，选择适合他们年龄的减肥食谱。
一、早餐
12-13岁的孩子早餐应该包括以下食物：
1. 一碗燕麦片或全麦片
2. 一杯牛奶或豆浆
3. 一份水果，如香蕉或苹果
二、午餐
午餐是孩子们一天中的主要能量补充来源，建议他们选择以下食物：
1. 一份烤鸡胸肉或瘦肉
2. 一碗蔬菜沙拉，搭配少量橄榄油和柠檬汁
3. 一碗糙米或全麦面包
三、晚餐
晚餐应该轻松一些，孩子们可以选择以下食物：
1. 一份清淡的汤，如蔬菜汤或鸡肉汤
2. 一份烤鱼或煮虾
3. 适量的米饭或全麦面条
四、零食
在两餐之间孩子们可以选择一些健康的零食来填充肚子，例如：
1. 无糖酸奶
2. 水果干
3. 坚果，如核桃、杏仁等
五、注意事项
减肥并不意味着不吃东西，孩子们应该保持规律的饮食，避免暴饮暴食和吃零食。此外，少吃油腻和糖分高的食物，多食用蔬菜水果和低脂肪蛋白质食物。
结语：12-13岁的孩子需要均衡营养的饮食来保持健康的体重，适量控制饮食并且加强运动，才能健康减肥。希望以上减肥食谱能帮助孩子们轻松减肥，保持健康体魄。