乳糖不耐受是指人体缺乏分解乳糖的酶，导致食用含有乳糖的食物后出现消化不良的现象。症状包括腹胀、腹泻、胃部不适等。如果你是乳糖不耐受的人群，那么在饮食上需要注意一些方法来缓解不适。
# 水果
水果是一种容易消化的食物，含有丰富的营养物质，而且不含乳糖。在乳糖不耐受症状发作时，可以选择吃一些水果来缓解胃部不适。
# 益生菌
益生菌对于恢复肠道菌群平衡有一定的作用，可以帮助人体更好地消化食物。在乳糖不耐受的情况下，可以适量摄入一些益生菌产品，帮助改善消化功能。
# 食用乳糖酶片
乳糖酶片是一种能够分解乳糖的酶类药物，可以在饮食中补充乳糖酶，帮助消化含有乳糖的食物。在进食含有乳糖的食物之前，可以服用乳糖酶片，从而减轻不适症状。
# 避免乳糖食物
在乳糖不耐受发作时，最好避免食用含有乳糖的食物，比如牛奶、奶酪、冰淇淋等。选择不含乳糖的食物，可以有效缓解症状。
总之，乳糖不耐受并不是一种严重的疾病，但会给日常生活带来不便。通过注意饮食和生活习惯，可以有效缓解乳糖不耐受的症状。希望以上方法能够帮助到有需要的人群。如果症状持续或加重，建议及时就医。