简介：
营养是人体健康发育的基础，合理的饮食可以保持身体健康，提高免疫力。本文将介绍哪些食物有营养，有什么好处，以及如何搭配食用。
一级标题：什么有营养
二级标题：蔬菜水果
蔬菜水果是最常见的营养食物之一。它们富含维生素、矿物质和纤维，有助于维持身体机能正常运作，增强免疫系统，预防疾病。
三级标题：绿叶蔬菜
绿叶蔬菜如菠菜、西兰花等含有丰富的叶绿素和维生素C，有益于皮肤健康，提高抗氧化能力。
三级标题：水果
水果中的维生素C和纤维有益于消化系统和心血管健康。多吃水果还可以帮助减肥和保持健康体重。
二级标题：坚果和种子
坚果和种子富含健康脂肪，如欧米茄-3脂肪酸，有助于降低胆固醇，维持心血管健康。
三级标题：核桃
核桃含有丰富的欧米茄-3脂肪酸和抗氧化剂，有助于预防心脏病和认知功能减退。
三级标题：南瓜籽
南瓜籽富含锌和镁，有助于维持神经系统和免疫系统的健康。
一级标题：如何搭配食用
为了获得全面的营养，建议多样化搭配食用各种食物。例如，每餐都吃一些蔬菜，多食用不同种类的水果，适量摄入一些坚果和种子。同时，避免过多的加工食品和糖分，保持饮食的平衡和多样性。
结语：
营养丰富的食物有助于提高身体免疫力，预防疾病。在日常生活中，我们应该注重饮食的多样性，合理搭配食物，从而保持身体健康。