孕期是每个女性生命中的重要阶段，饮食对于孕妇的健康至关重要。为了满足孕期的营养需求，孕妇饮食应以清淡为主，同时保证膳食的全面均衡。下面，我们为大家整理了一份孕妇清淡营养餐食谱大全及做法，帮助准妈妈们合理安排自己的饮食。
一、早餐：
1.燕麦粥：
a.准备燕麦片和水，按照1：2的比例煮开。
b.加入适量的蜂蜜和水果块。
2.全麦三明治：
a.将全麦面包片涂抹上牛油或酱料。
b.加入切片的鸡肉、生菜、番茄和黄瓜。
二、上午加餐：
1.酸奶杯：
a.将优酸乳倒入杯中。
b.加入适量的谷物和鲜果。
2.红枣蜜枣：
a.将红枣剖开，去除核。
b.将去核的红枣涂抹适量蜂蜜。
三、午餐：
1.番茄炒蛋：
a.将番茄切块备用。
b.将鸡蛋打散，炒至八成熟。
c.加入葱姜蒜炒匀，再加入番茄块炒至熟。
2.蒸鱼片：
a.将鱼片用盐和料酒腌制片刻。
b.上锅蒸熟后，淋上适量生抽和蒸鱼豉油。
四、下午加餐：
1.水果沙拉：
a.将苹果、葡萄、橙子、蓝莓等水果切块。
b.加入适量的鲜榨橙汁拌匀。
2.核桃杏仁糊：
a.将核桃和杏仁用热水泡软。
b.用搅拌机打成糊状，加入蜂蜜搅拌均匀。
五、晚餐：
1.蔬菜炒饭：
a.将米饭煮熟备用。
b.锅中放油，加入蔬菜翻炒。
c.将米饭加入锅中，加入酱油和盐翻炒均匀。
2.银耳百合炖鸽蛋汤：
a.将银耳和百合洗净，鸽蛋煮熟备用。
b.将银耳和百合加入清水煮沸，再加入煮熟的鸽蛋。
六、睡前宵夜：
1.香蕉小面包：
a.将香蕉切碎加入面糊中。
b.将面糊倒入模具中，放入烤箱烤至金黄色。
2.豆浆杂粮糊：
a.将黄豆浸泡后磨成豆浆。
b.将杂粮煮熟，加入豆浆中煮沸。
通过以上的孕妇清淡营养餐食谱大全及做法，我们可以看到，合理的孕期饮食选择多样化，可以满足孕妇及胎儿所需的各种营养素。在享受美食的同时，准妈妈们也要注意食材新鲜、烹饪方式清洁卫生，避免食物中的细菌对身体造成不良影响。最后，祝愿每位孕妇和胎儿健康快乐！