多吃什么提高免疫力？哪些食物含蛋白质高
【简介】
免疫力是人体抵抗疾病的能力，而合理的饮食对提高免疫力起着重要的作用。蛋白质是构成人体细胞的重要成分，对于免疫力的增强也有着积极的影响。本文将介绍一些富含蛋白质的食物，帮助提高免疫力。
【多级标题】
1. 瘦肉类
1.1 鸡胸肉
1.2 瘦牛肉
2. 鱼类
2.1 三文鱼
2.2 鳕鱼
3. 豆类及豆制品
3.1 黄豆
3.2 绿豆
3.3 豆腐
【内容详细说明】
1. 瘦肉类
瘦肉类食物是蛋白质的重要来源之一。鸡胸肉是一种低脂肪高蛋白的食物，每100克鸡胸肉蛋白质含量约为21克。瘦牛肉也是含蛋白质丰富的食物之一，蛋白质含量约为26克/100克，而且还富含铁元素，有助于提高免疫力。
2. 鱼类
鱼类是优质蛋白质的重要来源，同时还含有丰富的脂肪酸和维生素D。三文鱼是富含蛋白质的鱼类之一，每100克三文鱼蛋白质含量约为20克。鳕鱼也是蛋白质含量较高的鱼类之一，每100克鳕鱼蛋白质含量约为20克。
3. 豆类及豆制品
豆类及豆制品是一种优质的植物蛋白质来源。黄豆是富含蛋白质的一种豆类，每100克黄豆蛋白质含量约为36克。绿豆也是富含蛋白质的一种豆类，每100克绿豆蛋白质含量约为23克。另外，豆腐也是不错的蛋白质来源，每100克豆腐蛋白质含量约为8克左右。
综上所述，多吃富含蛋白质的食物有助于提高免疫力。瘦肉类如鸡胸肉和瘦牛肉，鱼类如三文鱼和鳕鱼，以及豆类及豆制品如黄豆、绿豆和豆腐，都是蛋白质含量较高的食物。在日常饮食中合理搭配和摄入这些食物，将为提高免疫力提供有力的支持。