食物营养价值表
简介：
食物营养价值表是一种详细列举食物营养成分含量的表格，它能够帮助人们了解某种食物中所含有的各种营养成分的数量，从而有助于人们合理安排饮食，保持身体健康。
多级标题：
一、主要营养成分
1.1 蛋白质
1.2 碳水化合物
1.3 脂肪
1.4 矿物质
1.5 维生素
二、常见食物的营养价值
2.1 谷物类食物
2.2 蔬菜类食物
2.3 水果类食物
2.4 肉类食物
2.5 鱼类食物
2.6 奶类食物
2.7 豆类食物
三、根据营养价值表合理搭配食物
3.1 蛋白质、碳水化合物与脂肪的比例
3.2 矿物质和维生素的补充
3.3 每天所需各种营养成分的摄取量
内容详细说明：
一、主要营养成分
1.1 蛋白质：蛋白质是人体生长和维持正常生理功能的基础，它是构成身体组织的重要成分。
1.2 碳水化合物：碳水化合物是人体提供能量的主要来源，它们在人体内被分解为葡萄糖，供给肌肉和大脑进行运动和思考。
1.3 脂肪：脂肪是人体储存能量的主要形式，也是维持体温、绝缘和保护内脏器官的重要物质。
1.4 矿物质：矿物质是人体正常生理和代谢所必需的微量元素，如钙、铁、锌等。
1.5 维生素：维生素是人体生长和维持正常生理功能所必需的有机化合物，如维生素A、维生素C等。
二、常见食物的营养价值
2.1 谷物类食物：如大米、面粉等，富含碳水化合物，提供人体所需的能量。
2.2 蔬菜类食物：如菠菜、胡萝卜等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康。
2.3 水果类食物：如苹果、香蕉等，富含维生素C和膳食纤维，有助于增强免疫力。
2.4 肉类食物：如猪肉、牛肉等，富含蛋白质和部分脂肪，有助于肌肉生长和维护。
2.5 鱼类食物：如鲑鱼、金枪鱼等，富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，有益于心脑健康。
2.6 奶类食物：如牛奶、酸奶等，富含蛋白质、钙等，有助于骨骼发育和健康。
2.7 豆类食物：如大豆、豆腐等，富含植物蛋白质和纤维，有助于控制血糖和胆固醇。
三、根据营养价值表合理搭配食物
3.1 蛋白质、碳水化合物与脂肪的比例：合理搭配这三种营养成分可以确保身体获得充足的能量且不至于摄入过多的脂肪。
3.2 矿物质和维生素的补充：通过食物营养价值表可以了解到不同食物中的矿物质和维生素含量，从而更好地进行补充。
3.3 每天所需各种营养成分的摄取量：了解每种营养成分的建议摄入量，可以帮助人们制定合理的饮食计划，满足身体所需。
通过食物营养价值表，我们可以更好地了解食物中所含有的各类营养成分，合理搭配食物，保持身体健康。同时，遵循每天所需各种营养成分的摄取量，可以有效预防一些营养不良引起的疾病。因此，学习和运用食物营养价值表是保持健康饮食的重要一环。