常见食物营养成分含量表
简介:
在我们的日常生活中，饮食的营养平衡对我们的健康至关重要。为了了解不同食物的营养含量，我们需要掌握一些相关知识。本文将为大家介绍常见食物的营养成分含量表，帮助您更好地选择合适的食物，保持健康的生活方式。
一、蔬菜类
1.胡萝卜
每100克胡萝卜含有：
- 能量：41千卡
- 蛋白质：0.9克
- 碳水化合物：9.6克
- 脂肪：0.2克
- 纤维：2.8克
- 维生素A：835微克
- 维生素C：5毫克
2.西兰花
每100克西兰花含有：
- 能量：34千卡
- 蛋白质：2.8克
- 碳水化合物：7克
- 脂肪：0.4克
- 纤维：3.1克
- 维生素A：623微克
- 维生素C：82毫克
二、水果类
1.香蕉
每100克香蕉含有：
- 能量：96千卡
- 蛋白质：1.1克
- 碳水化合物：22克
- 脂肪：0.2克
- 纤维：2.6克
- 维生素C：10毫克
2.苹果
每100克苹果含有：
- 能量：52千卡
- 蛋白质：0.3克
- 碳水化合物：14克
- 脂肪：0.4克
- 纤维：2.4克
- 维生素C：0.5毫克
三、谷物类
1.大米
每100克大米含有：
- 能量：130千卡
- 蛋白质：2.7克
- 碳水化合物：28.2克
- 脂肪：0.3克
- 纤维：0.2克
2.全麦面包
每100克全麦面包含有：
- 能量：247千卡
- 蛋白质：8克
- 碳水化合物：44克
- 脂肪：4克
- 纤维：6克
四、动物类
1.鸡胸肉
每100克鸡胸肉含有：
- 能量：165千卡
- 蛋白质：31克
- 碳水化合物：0克
- 脂肪：3.6克
2.瘦牛肉
每100克瘦牛肉含有：
- 能量：143千卡
- 蛋白质：26克
- 碳水化合物：0克
- 脂肪：3.4克
总结:
通过了解常见食物的营养成分含量，我们可以更好地选择合适的食物，控制我们的饮食习惯。蔬菜和水果含有丰富的维生素和纤维，有助于提供必需的营养素和促进消化。谷物是我们主要的能源来源，而动物类食物则提供重要的蛋白质和脂肪。通过摄入不同种类的食物，我们可以获得均衡的饮食，保持健康的体态。提醒大家，根据个人的需求和健康状况，确定自己的饮食需求，以免高糖、高盐、高脂肪的饮食引发健康问题。最后，希望大家重视饮食健康，保持良好的饮食习惯。
参考资料:
- USDA食物成分数据库
- 中国营养学会