简介：
营养好的食物是指含有丰富营养物质的食物，能够提供身体所需的各种营养成分，维持正常的生理机能和健康状态。本文将介绍一些营养丰富的食物，并详细解释它们的功效和作用。
多级标题：
一、水果类
1.柑橘类水果
2.莓类水果
二、坚果类
1.杏仁
2.核桃
三、蔬菜类
1.深色蔬菜
2.豆类
四、鱼类
1.鲑鱼
2.沙丁鱼
内容详细说明：
一、水果类
1.柑橘类水果：柑橘类水果如橙子、柚子、柠檬富含维生素C，能够增强免疫力，预防感冒和癌症。
2.莓类水果：莓类水果如草莓、蓝莓是天然的抗氧化剂，富含维生素C、纤维素等，有助于预防心脏疾病和抗衰老。
二、坚果类
1.杏仁：杏仁富含健康的单不饱和脂肪酸、纤维、维生素E和蛋白质，有助于降低胆固醇，保护心脏健康。
2.核桃：核桃含有丰富的ω-3脂肪酸和抗氧化物质，可降低血脂、预防心脑血管疾病，并有益于大脑发育和保持健康。
三、蔬菜类
1.深色蔬菜：深色蔬菜如菠菜、甘蓝富含维生素A、叶酸和纤维素，有助于保护视力、增强骨骼健康。
2.豆类：豆类如黄豆、黑豆富含蛋白质、纤维素和抗氧化物质，有助于维持血糖稳定和血管健康。
四、鱼类
1.鲑鱼：鲑鱼是富含ω-3脂肪酸的鱼类，有助于降低胆固醇和血压，预防心脏病和中风。
2.沙丁鱼：沙丁鱼同样富含ω-3脂肪酸，含有丰富的维生素D和钙，有助于骨骼健康和预防骨质疏松症。
总结：
营养好的食物种类繁多，包括水果类、坚果类、蔬菜类和鱼类等。它们不仅提供丰富的营养物质，还具备各自特殊的功效和作用。在饮食中合理搭配这些食物，可以为身体提供全面的营养，保持健康和活力。