营养晚餐对于7至12岁的儿童来说非常重要，因为晚餐是他们一天中最后一餐的机会，需要提供各种营养素，以支持他们的生长和发展。下面是一个为该年龄段儿童设计的一周晚餐食谱。
一星期晚餐食谱：
星期一：烤鸡胸肉配红薯和绿色蔬菜
- 简介：这道菜提供了丰富的蛋白质、维生素C和膳食纤维。
- 多级标题：主菜、配菜
- 内容详细说明：主菜使用烤鸡胸肉，富含高质量的蛋白质。红薯提供了碳水化合物和维生素A。绿色蔬菜（例如：西兰花或豆角）提供了维生素C和膳食纤维。这道菜既美味又营养丰富。
星期二：鱼肉卷配糙米饭和蔬菜沙拉
- 简介：这道菜提供了丰富的蛋白质、Omega-3脂肪酸和多种维生素。
- 多级标题：主菜、配菜
- 内容详细说明：主菜使用鱼肉卷，富含高质量的蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于大脑发育。糙米饭提供了复杂碳水化合物，有助于提供持久的能量。蔬菜沙拉含有丰富的维生素和矿物质，增加了整体营养价值。
星期三：香煎牛肉饼配土豆泥和烤时蔬
- 简介：这道菜提供了丰富的蛋白质、铁和维生素。
- 多级标题：主菜、配菜
- 内容详细说明：主菜使用香煎牛肉饼，富含高质量的蛋白质和铁。土豆泥提供了碳水化合物和维生素C。烤时蔬（例如：胡萝卜和番茄）提供了维生素和矿物质，增加了盘中色彩和口感。
星期四：鸡肉意面配蔬菜汤
- 简介：这道菜提供了丰富的蛋白质、碳水化合物和多种维生素。
- 多级标题：主菜、配菜
- 内容详细说明：主菜使用鸡肉意面，提供了蛋白质和碳水化合物。蔬菜汤含有多种蔬菜，提供了各种维生素和矿物质，增加了汤的营养价值。
星期五：烤三文鱼配糙米和蒸蔬菜
- 简介：这道菜提供了丰富的蛋白质、Omega-3脂肪酸和纤维。
- 多级标题：主菜、配菜
- 内容详细说明：主菜使用烤三文鱼，富含高质量的蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于心脏健康。糙米提供了复杂碳水化合物和纤维，有助于消化和饱腹感。蒸蔬菜（例如：花椰菜和胡萝卜）则提供了丰富的维生素和矿物质。
星期六：家常炒饭配番茄鸡蛋汤
- 简介：这道菜提供了丰富的碳水化合物、蛋白质和维生素。
- 多级标题：主菜、配菜
- 内容详细说明：主菜使用家常炒饭，提供了碳水化合物和蛋白质。番茄鸡蛋汤含有丰富的番茄和蛋白质，增加了菜品的口感和味道。这是一道营养均衡的晚餐。
星期日：烤鸡腿配红薯泥和熏鲑鱼沙拉
- 简介：这道菜提供了丰富的蛋白质、维生素和抗氧化物。
- 多级标题：主菜、配菜
- 内容详细说明：主菜使用烤鸡腿，富含高质量的蛋白质和维生素，鸡腿本身有很好的口感。红薯泥提供了碳水化合物和维生素，增加了整体营养价值。熏鲑鱼沙拉含有富含Omega-3脂肪酸和抗氧化物，有助于促进健康。
通过这个一星期的营养晚餐食谱，7至12岁的儿童可以获得多种营养素，如蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。这些食谱不仅满足他们的味觉需求，还有助于他们的成长和发育。为儿童提供多样化的晚餐选择，可以保证他们获得充足的营养，同时培养良好的饮食习惯。