高中生是学习和成长的关键阶段，他们需要大量的营养来支持他们的身体和大脑发展。除了均衡的三餐外，零食也是他们获得额外能量和营养的重要来源。然而，不是所有的零食都是健康的选择。那么，高中生吃什么零食才能保持营养均衡呢？
第一级标题：零食应避免
高中生需要注意避免一些高糖、高盐和高脂肪的零食，特别是那些没有营养价值的零食，比如薯片、糖果、巧克力饼干等。这些零食含有过多的糖分和不健康的脂肪，容易导致肥胖和健康问题。
第二级标题：蔬果类零食
蔬果类零食是高中生获取营养和能量的良好选择。水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂。一些可以作为零食的水果包括苹果、橙子、香蕉和葡萄。蔬菜的选择可以是胡萝卜、青椒和黄瓜。高中生可以在课间或者学习间隙，吃上一些切成小块的水果或者蔬菜作为零食，给大脑提供所需营养。
第二级标题：坚果类零食
坚果是富含健康脂肪和蛋白质的零食，是高中生营养均衡的好选择。比如，杏仁、核桃、腰果等。坚果类零食能提供能量，并且富含膳食纤维、抗氧化剂和其他重要营养物质。高中生可以在午餐后或者课间时间，食用一小把坚果，既能满足零食的需求，又能获得满足营养的摄入。
第二级标题：谷物类零食
谷物类零食也是高中生获取营养的好选择。全麦面包、麦片、蔬菜沙拉、小麦脆片等都是含有丰富膳食纤维、维生素和矿物质的谷物类零食。这些零食能够提供稳定的能量，并且有助于保持饱腹感，减少暴饮暴食的可能。
第三级标题：总结
在选择零食时，高中生应该避免高糖、高盐和高脂肪的零食，而是选择含有营养的蔬果、坚果和谷物类零食。水果和蔬菜提供维生素和矿物质，坚果提供健康脂肪和蛋白质，谷物则提供丰富的膳食纤维。高中生可以根据自己的口味和喜好选择适合自己的零食，以保持营养均衡和身体健康。