晚上是一天中活动量较低的时候，很多人常常会感到饿而选择吃些零食或者高热量的食物，这无疑会给身体带来很多负担，特别是对于想要减肥的人来说。那么，在晚上吃什么既能给人饱腹感，又能帮助减肥呢？下面我们来详细说明。
## 1. 合理搭配营养均衡的晚餐
首先，晚上吃什么饱腹感比较强还能减肥，关键在于合理搭配营养均衡的晚餐。晚餐应该包含适量的蛋白质、蔬菜和谷物，而同时减少高热量的食物摄入。例如，可以选择烤鸡胸肉搭配烤蔬菜和糙米饭，或者鱼虾类的低脂烹调方法搭配蔬菜沙拉和全麦面包，这样既能满足身体的能量需要，又可使人产生饱腹感，有助于减肥。
## 2. 粗粮主食搭配蛋白质
其次，选择粗粮主食搭配蛋白质也是晚上饱腹又减肥的好方法。粗粮含有较多纤维，可以增加饱腹感，且能降低能量的吸收和消耗速度，有利于控制体重。同时，蛋白质含有更高的热量，能够增加身体的代谢率，有助于减肥。所以，晚上可以选择搭配米饭或者全麦面包等粗粮主食，再加上鱼、鸡蛋等蛋白质食物，既能使人产生饱腹感，又能加快新陈代谢，更有利于减肥。
## 3. 合理控制食物摄入量
此外，在晚餐中合理控制食物摄入量也是关键。尽量避免吃撑，过饱的状态会让人感到不舒服，并且会造成能量过剩被储存为脂肪，不利于减肥。因此，在晚餐时，应尽量控制饭菜量，适量添加高纤维、低热量的蔬菜水果，使饭菜的总热量相对较低，能够有效满足饱腹感的同时减少热量的摄入。
综上所述，想要在晚上既能感到饱腹又能减肥，应该选择合理搭配营养均衡的晚餐，粗粮主食搭配蛋白质，并合理控制食物摄入量。此外，喝水也是很重要的，适量喝水可以增加饱腹感，帮助减肥。最重要的是养成良好的饮食习惯，晚上不贪图口感而过量进食，坚持适量的摄入才能在减肥的同时保持身体的健康。祝大家既能吃得饱腹又能减肥成功！