孕期是每个女性生命中非常特殊的阶段，为了孕育一个健康宝宝，合理的饮食是至关重要的。然而，很多准妈妈都困扰于这个问题：孕期不能吃太多，但是又怕不够营养，那该如何做到不长胖却能保证营养的摄入呢？下面是一份孕期不长胖的营养食谱，希望对你有所帮助。
一、早餐
1. 一碗燕麦粥：燕麦含有丰富的膳食纤维和维他命B群，既有助于消化，又能提供能量。
2. 一个水煮蛋：蛋黄富含蛋白质、铁和胆碱等多种营养物质，是孕妈妈必不可少的食品。
3. 一杯鲜榨果汁：选择新鲜的水果榨汁，既能快速补充维生素，又可以提供水分。
二、午餐
1. 一份烤鸡胸脯：鸡胸脯肉低脂肪、高蛋白质，能够满足孕妈妈对蛋白质的需求。
2. 半碗糙米饭：糙米富含膳食纤维和维他命B群，有助于稳定血糖和增加饱腹感。
3. 一份蔬菜沙拉：选择深色蔬菜，如菠菜、卷心菜等，含有丰富的叶绿素和维生素。
三、下午茶
1. 一份坚果和干果混合：如核桃、杏仁、葡萄干等，富含健康脂肪和维生素E，有助于维持孕妇的能量和免疫力。
2. 一杯红枣茶：红枣具有养血、补气的作用，适合孕妈妈。
四、晚餐
1. 一份银鳕鱼：银鳕鱼含有丰富的欧米伽-3脂肪酸和优质蛋白质，有助于胎儿的神经系统发育。
2. 一份煮熟的蔬菜：如胡萝卜、豆角、西兰花等，可以提供丰富的纤维和维生素C。
3. 一碗蛋花汤：蛋花富含蛋白质和铁等营养物质，可以增加饱腹感。
五、夜宵
1. 一杯牛奶：牛奶是最佳的夜宵选择之一，含有丰富的蛋白质和钙质，能够帮助孕妈妈获得充足的营养。
通过上述的孕期不长胖的营养食谱，你可以合理搭配各种食物，满足孕妇对各种营养物质的需求，同时又能够控制体重的增长。当然，除了饮食，还要注意适量的运动和良好的作息习惯，才能保持良好的身体状态。希望每位准妈妈都能度过一个健康快乐的孕期！