本篇文章给大家谈谈生津养阴滋润的食物有哪些，以及吃什么生津止渴滋阴润燥对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、吃什么养阴生津
- 2、补阴生津吃什么好
- 3、生津滋阴降火的食物
- 4、滋阴生津的食物和食疗偏方
- 5、滋阴润燥生津的食物有哪些
- 6、最适合女人滋阴补阴的食物有哪些
吃什么养阴生津
中医讲究阴阳平衡，人一旦阴阳失衡，身体就会出现各种问题。大部分男性需要壮阳补肾，而大部分的女性则需要养阴生津。市面上可以养阴生津的中成药有很多，但尽量还是不要乱用药，可以用食用一些食材来达到效果。那么，吃什么养阴生津呢?
吃什么养阴生津
1、藕:生藕能清热、生津、止渴,熟藕能健脾、开胃、益血。 故有“暑天宜食生藕、秋凉宜食熟藕,生食宜鲜嫩、熟食宜壮老”的说法。
2、黄鳝:秋冬食鳝不但补益力强,对血糖也有一定的调节作用。烧鳝段、清炖、炒鳝丝、黄鳝粥均可。
3、苹果：吃苹果也可以起到生津的效果，因为苹果味甘凉，而且吃苹果还有补脾气的效果，同时还可以起到养胃阴、生津解渴的食疗功效，对我们健康是有好处的，特别对我们心血管健康是有好处的，而且其中的水分和营养素的含量是非常高的，所以经常吃苹果对呼吸系统健康轮做闹有好处，还可以促进肺部健康。吃苹果可以帮助我们提神醒脑，还可以发挥出缓解紧张情绪的效果。
4、海参：海参，也可以起到养阴生津的效果，主要是因为海参可以发挥出养血润肤的效果，同时美颜乌发、补中益血的功效也很不错，是可以发挥出养肾固精的效果，而且经常吃海参可以帮助我们延缓衰老，特别是
5、猪肉皮:有滋阴和润燥的作用。清代医家王孟英说:“猪肉补肾液,充胃汁,滋肝阴,润肌肤,止消渴。”腊罩猪肉皮补阴、润燥、护肤的作用更显着,春秋季节食用更好。
滋阴生津的食物有哪些
1、沙参和麦冬
沙参和麦冬都是生活中药食同源的食材，它们都是滋阴生津的，最好存在，平时人们需要想食用它们时，可以把麦冬和沙参各取15克，再取适量的冰糖与大米，放在一起煮粥喝，这样既能益气养阴，也能润肺生津，而且能起到止咳化痰的重要作用。
2、芝麻
芝麻也是一种能滋阴生津的食材，它能润肺养肝，也能一经申报，而且能清肠排毒，平时人们吃芝麻是可以提前拍的，放在锅中炒熟，研成细末，这时的芝麻细末可以直接口服，也可以放在粥中搅匀以后食用。
3、石斛芦荟茶
在制作生津茶时需要准备新鲜的石斛二十五克，新鲜的生地二十克，最后再准备新鲜芦根十五克和青果五个。把准备好的石斛和生以及芦根等中药材用清水洗净，再入锅加清水加热烧开，用小火慢慢的熬三十分钟，取出以后把胡肆青果放到里面浸泡等水温适宜以后就能直接饮用。
[img]补阴生津吃什么好
最养阴生津的是粳米。用粳米煮粥以养生延年，在我国已有2000年的历史，粳米粥最上一层粥油能够补液填精，对滋养人体的阴液和肾精大有裨益，最适宜病人、产妇和老人。粳米具有健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻等作用，可用于脾胃虚弱、烦渴、糖尿病患者应注意不宜多食。
一、常见的养阴生津食物有:
1、小米、麦粉及各种杂粮和豆制品;
2、牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉等;
3、蔬菜水果特别是苹果、甘蔗、香蕉、葡萄、山楂等。
秋季吃什么养阴生津：
“秋分”过后，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物。泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、白木耳、广柑、白果、梨、红枣、莲子、甘蔗等食物都能起到滋阴润肺养血的作用。
而早餐推荐喝粥，有利于和中益胃生津。一般适合秋天喝的粥有百合红枣糯米粥(滋阴养胃)，百合莲子粥(润肺益肾)，百合杏仁粥(祛痰止咳)，鲜生地汁粥(凉血润燥)，扁豆粥(健脾和中)，生姜粥(御寒止乱侍链呕)，胡桃粥(润肌防燥)，松仁粥(润肺益肠)，菊花粥(明目养神)，山药粥(健脾固肠)。
秋季要从根本上治疗口干，光喝水是不够的，必须要养阴生津。养阴有很多种方法。如果阴虚的症状不明显的话，可以从食疗入手，平时多吃一些以下的食物：
1.鸭肉：平时可用来煮汤或红烧当菜食用。鸭肉性凉，脾胃阴虚、经常腹泻者忌用。
2.甘蔗：平常可生吃，或榨谈肆成甘蔗汁每日服用。甘蔗性偏寒凉，凡脾胃虚寒和积湿内盛者忌用。又因其含糖量高，糖尿病患者忌用。
3.黑芝麻：平常可煮粥或磨成黑芝麻粉服用。黑芝麻滑肠，脾弱便溏者勿服。
4.百合：平常蒸食或煮粥食用。百合性偏寒凉，脾胃虚寒所致的脘腹冷痛、泄泻和外感风寒所致的哗孙咳嗽均忌用
生津滋阴降火的食物
生津滋阴降火的食物
生津滋阴降火的食物，平时饮食需要特别注意一下。每个季节都应该摄入不同食物，而且有一些食物还是能够滋阴降火的，我和大家一起来看看生津滋阴降火的食物的相关资料，一起来看看吧。
生津滋阴降火的食物1
1、水果类。通常水果本身都是水分充足，富含各类维生素和微量元素。常见的有润肺生津的鸭梨；富含维生素C的苹果、橙子、猕猴桃、葡萄；消痰止渴的甘蔗；解暑利尿的西瓜，化痰止咳的枇杷；清热降火的柚子、杨桃；滋阴养肝、生津润燥的桑葚等。这类水果甘甜可口，清热解毒，有助于快速消除火气。
2、蔬菜类。中医讲苦泻，如苦瓜、苦菜、芥菜都具有较好的降火清火效果。其他如木耳养血润燥，菠菜、豆芽利尿除湿，胡萝卜番茄补血去热，竹笋、莲藕开胃清热，丝瓜、黄瓜清凉解毒，芹菜、芥菜宣肺降压、润肠通便，芦笋、马齿苋养肝降火等，这些蔬菜都有滋阴降火的良效。
3、五谷类。比如清凉去火的绿豆、祛湿清热的红豆、薏仁，养阴润燥的黄豆等。
4、常用中药类。这类如养肝明目的枸杞、清热生津的西洋参、麦冬、养阴润燥的石斛、玉竹、生地等。这类药物在平常生活中滋补的药膳经常会用伍困到。还有如清热解毒功效较强的菊花、金银花、板蓝根等。
5、海产品。如清热滋阴、养肝明目的鲍鱼，排毒降脂的紫菜、海带，清热养阴，平肝熄风的甲鱼、海蛎等。
6、其他如蜂蜜。蜂蜜具有较好的保肝排毒的作用，营养丰富。具有生津止渴，滋润肠胃，养心除烦功效。特别对于便秘有比较好的作用。
作为滋阴降火的食物，一般来讲都是性偏寒凉，也不是人人适合，比如对于脾胃虚寒的人来讲，这些寒凉降火的食物就要合理使用，要不然降火不成还会加重本身症状，而对于使用一些苦寒药物降火的，这类药物对人的正气有一定得损伤，最好要先问过医生后才能服用，否则适得其反。
中医说的火气一般分两类，即实火与虚火。那么实火患者应多吃寒凉的水果蔬菜，忌食大阳大热的食物，如狗肉羊肉、荔枝、龙眼等。虚火者一般以滋阴清热为主，适合滋阴补益的食物，生冷寒凉的食物就不适宜，对自己的体质或者症状要辨清，分明虚实之火，有选择性的选择，这样才能达到满意的疗效
生津滋阴降火的食物2
银耳
银耳具有生津润肺、益气活血、滋阴养胃、补脑强心的作用，适用于肺热咳嗽、肺燥干咳、胃肠燥热、便秘等症。对体虚、久病初愈，不宜用其它补药的病人及阴虚内热，内热而有出血倾向者更为适用。注意：感冒初起口干者忌用，或风寒感冒，如感冒怕冷、咳嗽、痰多清稀如水者，忌服。
梨
梨有润肺、止咳、消痰、降火等功用。若因气候过度干燥，继而出现口渴、便秘、干咳等；或因内热导致烦渴、咳喘及痰黄等症状，可多食梨。
注意：食用梨之前，应先考虑自己的体质是否适合腔晌念，体质虚寒、寒咳者不宜生吃梨，必须隔水蒸过、煮汤，或与药材清炖亦可；若有长期腹泻的人，不宜多吃水梨，因水梨性寒，多食腹泻加剧。
薏仁
《本草纲目》记载：“健脾益胃，补肺清热，去风去湿”，薏仁有渗湿、健脾是其两大功能，传统上用于小便不利、水肿、脚气、湿温、泄泻、带下、痹痛等症状。
百合
《神农本草经》记载，百合有“主邪气心痛，利于大小便，补中益气”等作用。中医认为，百合味甘，微苦，性微寒，入心、肺二经。具有养阴润肺、清心安神、清热利尿的功效。百合能治肺痨久咳、咳唾痰血、虚烦、惊悸、神志恍惚、脚气浮肿等症，常用的药膳方有蜜煎、香米粥、猪肺汤、鸡子汤、煨肉等；临床常用的`方剂有汤、汤、滑不散、皂角汤、黄丹泥、野泥、膏、干粉、新鲜汁等。注意：百合虽是滋补佳品和名食，但因其甘寒质润，凡风寒咳嗽、大便溏泄、脾胃虚弱、寒湿久滞，肾阳衰退者均忌用。
生津滋阴降火的食物3
1、银耳
又称白木耳，银耳味甘淡、性平，无毒，入肺、胃、肾三经，具有生津润肺、益气活血、滋阴养胃、补脑强心的作用，适用于肺热咳嗽、谨含肺燥干咳、胃肠燥热、便秘等症。
银耳被誉为“长生不老药”、“延年益寿品”、“菌中之王”，具有滋润而不腻滞的特点，对体虚、久病初愈，不宜用其它补药的病人及阴虚内热，内热而有出血倾向者更为适用。
要注意的是感冒初起口干者忌用，或风寒感冒，如感冒怕冷、咳嗽、痰多清稀如水者，忌服。
2、梨子
梨子自古被尊为“百果之宗”，有润肺、止咳、消痰、降火等功用。在秋季若因气候过度干燥，继而出现口渴、便秘、干咳等;或因内热导致烦渴、咳喘及痰黄等症状，可多食梨。
想要用梨子养生前要考虑是否适合自己的体质，体质虚寒、寒咳者不宜生吃梨，必须隔水蒸过、煮汤，或与药材清炖亦可;若有长期腹泻的人，不宜多吃水梨，因水梨性寒，多食腹泻加剧。
3、甘蔗
甘蔗味甘，平，无毒，主下气和中，助脾气，利大肠，消痰止渴，除心胸烦热，有滋阴润燥、和胃止呕、清热解毒之功效，对于因阴液不足所导致口干、咳嗽痰少、大便秘结等症，可利用多食甘蔗来改善症状。
热性病饮生蔗汁最好，喻为“天生复脉汤”。但甘蔗汁煮热则性转温，有温补功效。
4、薏仁
薏仁性味甘，淡微寒，归脾、肺、肾经，具有美白养颜的功效，性属平和，补而不腻，爱美的女性对此一定不陌生。
《本草纲目》记载：“健脾益胃，补肺清热，去风去湿”，薏仁有渗湿、健脾是其两大功能，传统上用于小便不利、水肿、脚气、湿温、泄泻、带下、痹痛等症状。
现代科学分析，薏仁含蛋白质、脂肪、氨基酸、矿物质、钾、钙、镁、磷、铁、锌、锰以及维生素B1、B2、E及纤维素等，有益人体健康。
5、大豆
大豆和大蒜可以说是其中的两个“佼佼者”，千百年来为人类的健康做出了巨大贡献。大豆植物中的营养十分丰富，富含众多对人体十分有益的营养成分，是一种天然、绿色、健康的食物。
增强机体免疫功能：大豆的营养成分中，蛋白质含量可达到大约40%，同时还含有多种人体必需的氨基酸，可提高人体免疫力，增强体质。
预防心血管疾病：大豆所含的油脂多为不饱和脂肪酸，还含有丰富的卵磷脂，可帮助乳化血管里的`胆固醇，防止血管硬化，再加上大豆皂甙(一种植物营养素)有降低血脂的作用。
因此，每天食用一定量的豆制品可帮助预防心血管疾病，保护心脏。美国食品和药物管理局(FDA)即曾建议每人每天摄入25克大豆蛋白，以帮助降低胆固醇。
预防骨质疏松：大豆中含有多种矿物质，如钙质，多食用可防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育。大豆中的异黄酮也可缓解骨质丢失，促进骨生成，有助于维持骨骼健康。
润肠通便：大豆含有丰富的膳食纤维及低聚糖，这有益于肠道健康。
6、大蒜
大蒜是常用的调味品，也是人们最早用于治疗疾病和保持健康的药物之一，具有很高的药用价值。
消炎杀菌：大蒜的生物活性成分是多种有机含硫化合物，总称蒜素。因为蒜素具有直接抗病原微生物的作用，大蒜也因此被誉为“天然广谱植物抗菌素”。
抗动脉粥样硬化：大蒜中的蒜素能激发人体免疫力，降低血总胆固醇、抑制血小板活性、降低血液粘度，从而预防动脉硬化的发生发展。
预防肿瘤、癌症：蒜素及其同系物能有效地抑制癌细胞活性，使之不能正常生长代谢，最终导致癌细胞死亡;大蒜也能阻断霉菌将硝酸盐还原为致癌物质亚硝酸盐，从而防治癌症。
大蒜中的锗和硒等元素有良好的抑制肿瘤或抗癌作用。其他白色植物营养多样除了大豆和大蒜这两个“明星”外，白色食物中还有许多为人们所熟悉、营养价值高的食物。
例如：燕麦、大麦：不仅含有近10%的蛋白质，更是我们获取能量物质——碳水化合物的主要来源。
7、白萝卜、菜花
白萝卜、菜花等十字科食物：含有芥子油。芥子油味辛辣，可以促进肠蠕动，防止便秘，减少大肠中毒素的自我排解，有利于预防大肠癌。
8、牛奶
出了名的富钙食品，其所含的钙质容易被人体吸收，是人体日常生活中获取钙营养的上佳选择。
洋葱、谷物和许多植物的果肉：含有槲皮素，这种具有抗氧化作用的植物营养素是植物界分布最广的黄酮类化合物，被证实具有抗病毒、抗肿瘤、保护心血管等许多药理学作用。
滋阴生津的食物和食疗偏方
阴主水，水是指人体内滋养人体的津液，阴虚的话津液就少，会造成口干，内热的情况，有时候大家也是可以吃一些 滋阴 生津的食物对身体很有好处的。以下是我推荐滋阴生津的 食物知识 ，欢迎阅读!
滋阴生津的食物
1、梨肉香甜可口,肥嫩多汁,有 清热 解毒 ,润肺生津、止咳化痰等功效,生食、榨汁、炖煮或熬膏,对肺热 咳嗽 、麻疹及老年咳嗽、支 气管炎 等症有较好的治疗效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服,效果更佳。
2、葡萄 营养 丰富,酸甜可口,具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。生食能滋阴除烦,捣汁加熟蜜浓煎收膏,开水冲服,治疗烦热口渴尤佳。经常食用,对 神经 衰弱和过度疲劳均有补益。葡萄制干后,铁和糖的含量相对增加,是 儿童 、妇女和体弱 贫血 者的滋补佳品。
3、大枣能 养胃 和脾、益气生津,有润心肺、调营卫、滋脾土、补五脏、疗肠癖、治虚损等功效。 中医 常用其治疗小儿秋痢、妇女脏燥、肺虚咳嗽、烦闷不眠等症,是一味用途广泛的滋补良药。
4、柑桔性凉味甘酸,有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效,适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症,榨汁或蜜煎,治疗肺热咳嗽尤佳。
5、甘蔗汁性平味甘,为解热、生津、润燥、滋养之佳品,能助脾和中、消痰镇咳、治噎止呕,有“天生复脉汤”之美称。中医常把其作清凉生津剂,用于治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。
6、柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食,对肺痨咳嗽虚热肺痿、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红信衡软熟柿,可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症。
生津润燥汤的 食疗 偏方
一、花旗参莲子木瓜汤
食材 ：花旗参10克，莲子100克，木瓜1个，猪腿肉200克
调味料：盐
做法;
1、花旗参、莲子、猪腿肉用清水洗净，青木瓜去皮，洗净切块备用;
2、锅中加适量清水，放所有食材，大火煮沸，小火慢煲3小时，加盐调味即可。
吃法：猪腿肉取出切片，可以一边喝汤，一边肉蘸蚝油吃。
食疗功效：花旗参具有生津止渴的作用，可治疗咽干舌燥，虚热烦倦等症。将花旗参与木瓜、莲子一同食用，不但能生津润燥，还能增强体质、愉悦精神。
二、甘蔗红花汤
食材：甘蔗1根，红花食疗
调味料：料酒
做法：
1、甘蔗切段洗净，锅加水，放入甘蔗、红花，小火熬汤。
2、水沸，加料酒再煮一会即可食用。
食疗功效：中医认为，甘蔗具有解热止渴、和中宽膈，生津润燥、利尿、健胃的功效。
TIP：发霉的甘蔗会影响 健康 ，甚至会危及生命。
三、鸽肉萝卜汤
食材：乳鸽1只，白萝卜100克，胡萝卜半根，姜片、葱丝、陈皮适量
调味料：盐、料酒
做法：
1、乳鸽去爪、头、内脏，洗净切块，放了热锅中汆烫，捞出洗净备用;
2、胡萝卜、白萝卜洗净切块;
3、锅中加水，煮沸，放乳鸽，烧开，放姜片、白萝卜、胡萝卜、料酒、陈皮，中火煲40分钟，后加盐、撒葱丝即可。
食疗功效：鸽子肉口感滑腻，营养丰富，具有很强的滋补功效，白萝卜性凉味辛甘，可清热除燥、下气宽中，胡萝卜富含大量人体必须的营养素，三者结合，使滑神做本汤具有益气补虚、滋阴养血、清热润燥的作用。
滋阴生津的肉类
1、鸭肉滋阴养胃、清解虚热、利水消肿,适用于阴虚阳亢的头昏、头痛、低热、虚弱、食少、水肿、小便不利、大便干燥的女人食用。
2、燕窝属珍贵补品,其蛋白质含量特别高,养阴润燥、益气补中,有延年益寿之功,适用于肺阴虚所致的潮热、盗汗、瞎灶干咳少痰、咳血等,对胃阴虚所致的噎隔反胃、气虚自汗也有较好疗效。
3、乌骨鸡被视为 妇科 圣药,用做秋冬药膳,滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻,常用于虚劳、消渴、滑泄、下利、崩中、带下等症。
4、海参能养血润肤、美颜乌发、补中益血、养肾固精,常吃海参有延缓衰老、消除疲劳的作用,还对高 血压 、血管硬化、 冠心病 、 心绞痛 、 心肌梗塞 和肝炎等有良好的疗效。
5、蛤蜊有滋阴润燥、利尿化痰、软坚散结的功效,可用于治疗阴虚所致的口渴、干咳、心烦、手足心热等症。
6、墨鱼能养血、通经、安胎、利产、止血、催乳等,所以妇女在经、孕、产、乳各期食用,都非常有益。
7、鳖肉是一种肉鲜味美的珍贵补品,易于 消化 吸收,促进 血液 循环,可滋阴凉血益气,常用于肝肾阴虚所致的骨蒸潮热、腰痛、崩漏、带下及气虚下陷所致的 脱肛 等。
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滋阴润燥生津的食物有哪些
滋阴润燥生津的食物有哪些
滋阴润燥生津的食物有哪些，女性健康养身保健很重要，在日常生活中身体会出现一些或多或少的奇怪小问题，日常生活中身体会此念出现一些小问题。下面分享滋阴润燥生津的食物有哪些。
滋阴润燥生津的食物有哪些1
银耳
银耳又名木耳，银耳一向都用来养生食用的，所以大多数养生的朋友又选择银耳来养生。银耳又称白木耳，味甘淡、性平，无毒，入肺、胃、肾三经，具有生津润肺、益气活血、滋阴养胃、补脑强心的作用，适用于肺热咳嗽、肺燥干咳、胃肠燥热、便秘等症。银耳被誉为“长生不老药”、“延年益寿品”、“菌中之王”，具有滋润而不腻滞的特点，对体虚、久病初愈，不宜用其它补药的病人及阴虚内热，内热而有出血倾向者更为适用。
注意：感冒初起口干者忌用，或风寒感冒，如感冒怕冷、咳嗽、痰多清稀如水者，忌服。
百合
百合的用处很多，可以食用、泡茶、美容等等，效果反应液都非常好，很适合女性使用。《神农本草经》记载，百合有“主邪气心痛，利于大小便，补中益气”等作用。中医认为，百合味甘，微苦，性微寒，入心、肺二经。具有养阴润肺、清心安神、清热利尿的功效。百合能治肺痨久咳、咳唾痰血、虚烦、惊悸、神志恍惚、脚气浮肿等症，常用的药膳方有蜜煎、香米粥、猪肺汤、鸡子汤、煨肉等；临床常用的方剂有汤、汤、滑不散、皂角汤、黄丹泥、野泥、膏、干粉、新鲜汁等。
注意：百合虽是滋补佳品和名食，但因其甘寒质润，凡风寒咳嗽、大便溏泄、脾胃虚弱、寒湿久滞，肾阳衰退者均忌用。
梨子
梨子在日常生活中通常都用来炖冰糖喝，但是其实梨子的使用方法有很多，而它的功效也非常好。 梨子自古被尊为“百果之宗”，有润肺、止咳、消痰、降火等功用。若因气候过度干燥，继而出现口渴、便秘、干咳等；或因内热导致烦渴、咳喘及痰黄等症状，可多食梨。
注意：是食用梨子之前，应先考虑自己的体质是否适合，体质虚寒、寒咳者不宜生吃梨，必须隔水蒸过、煮汤，或与药材清炖亦可；若有长期腹泻的人，不宜多吃水梨，因水梨性寒，多食腹泻加剧。
甘蔗
大多女性都不喜欢吃甘蔗，觉得吃甘蔗的样子很不淑女，但是你知道吗，甘蔗对女性身体健康是很有益处的。 甘蔗味甘，平，无毒，主下气和中，助脾气，利大肠，消痰止渴，除心胸烦热，有滋阴润燥、和胃止呕、清热解毒之功效，对于因阴液不足所导致口干、咳嗽痰少、大便秘结等症，可利用多食甘蔗来改善症状。
薏仁
薏仁就不用解释太多了，薏仁在女性保养品里是很常见的，而且市面上的销量也是非常好的。薏仁性味甘，淡微寒，归脾、肺、肾经，具有美白养颜的功效，性属平和，补而不腻，爱美的女性对此一定不陌生。《本草纲目》记载：“健脾益胃，补肺清热，去风去湿”，薏仁有渗湿、健脾是其两大功能，传统上用于小便不利、水肿、脚气、湿温、泄泻、带下、痹痛等症状。
牛奶
牛奶用来美容效果非常好，用来养生也是很不错的选择哦， 中医学认为，牛奶味甘性微寒，具有生津止渴、滋润肠道、清热通便、补虚健脾等功效。把牛奶进行适当的加工，或和其他食物一起告烂进行调配，可制成各种“食疗牛奶”。而且牛奶是出了名的富钙食品，其所含的钙质容易被人体吸收，是人体日常生活中获取钙营养的上佳选择。在很多人的理解中，如果老喝牛奶，就会出现上火的情况，其实，这种观念是有一些问题的。喝牛奶是不会让人上火的。相反，滋阴润燥，牛奶是你最好的选择。
滋阴润燥生津的食物有哪些2
1、玫瑰青梅健脾舒肝
宜多吃健脾养肝润燥的食物，如白萝卜、藕、荸荠、甘蔗、秋梨等。
玫瑰糕
材料：鲜玫瑰花 100 克，面粉 500 克，面肥 50 克，葡萄干、青梅各 30 克，白糖 200 克，食碱 5 克。
做法：将面肥用袜扒漏温水调匀，倒入盆内，再加入面粉及适量水，和成面团发酵。将鲜玫瑰花洗净搓碎，青梅切成小丁与葡萄干拌匀合在一起备用。
待面团发起后，加碱揉匀，再加入鲜玫瑰花和白糖，揉均匀，然后切成 3 厘米厚的四方形面片，将面片逐个排好后，放在屉上，将青梅、葡萄干均匀地撒在上面，稍按一下，用大火蒸 30 分钟即熟。有疏肝健脾的功效。
2、莲子芝麻健脾益气
试试有健脾益气、生津润燥功效的太子参、大麦、淮山、栗子、莲子、秋梨、银耳、芝麻、蜂蜜等。
八宝饭
材料：糯米 500 克，薏苡仁、白扁豆、莲子、核桃仁、龙眼肉各 50 克，大枣 20 枚，白糖 60 克。
做法：将薏苡仁、白扁豆、莲子用温水泡发 4 小时候，洗净，放在砂锅或高压锅内煮熟备用。将大枣洗净，泡发，核桃仁炒熟。龙眼肉装入盆内备用。糯米淘净后放盆中或砂锅中，加水蒸熟备用。
取大碗内涂猪油，碗底摆好龙眼肉、大枣、核桃仁、莲子、白扁豆、薏苡仁，最后放熟糯米饭，再上蒸锅蒸约 15 分钟，把八宝饭扣在大圆盘中，再用白糖加水熬汁，浇在饭上即成。有健脾养胃、滋阴益肾的功效。
3、多吃调补心肝食物
除了多吃生津润燥的食物，还要多吃具有健脾养胃、调补心肝作用的食物，如百合、银耳、核桃、淮山、芝麻、太子参、板栗、小米、秋梨、萝卜等。
人参薯蓣糕
材料：白参 3 克，莲子 5 克，淮山药、白茯苓、芡实、陈皮各 10 克，糯米粉、粳米粉各 1000 克，白糖 100 克。
做法：将白参、莲子用温水泡后，莲子去皮去芯，淮山药、白茯苓、芡实、陈皮压碎成药粉。
将药粉、糯米粉、粳米粉、白糖一起放入盆内，加适量清水，与白参、莲子混匀，揉成面团，制成糕状，上笼用大火蒸 25 分钟左右。有健脾和胃、补元气的功效。
4、荸荠甘蔗清热生津
可多吃具清热生津、健脾润肺功效的食物，如荸荠、甘蔗、白萝卜、秋梨、柑橘、银耳、蜂蜜等。
荸荠云吞
材料：猪瘦肉 50 克，面粉 200 克，姜 5 克，葱 5 克，酱油 10 克，盐 5 克，生粉 20 克，鸡蛋 1 个。
做法：将荸荠去皮，剁碎; 猪瘦肉洗净，剁成泥; 姜切粒，葱切碎。将肉泥、荸荠、姜、葱花、盐、酱油放入碗内，打入鸡蛋、生粉，拌成馅，待用。
将面粉加入清水揉成面团，再切小块，擀成面皮，然后包成云吞。在锅内注入清水适量，用武火煮沸，下入云吞，煮至浮起。再煮 5 分钟即成。有清热养阴，健脾益肺的功效。
5、萝卜山药养阴润燥
宜多吃猪肉、鸡肉、鱼肉、沙参、玉竹、百合、生地、胡萝卜、甘蔗、秋梨等具有养阴生津功效的食物。
山药荸荠炖胡萝卜
配料：鲜山药 250 克，荸荠 250 克，鲜藕 250 克，胡萝卜 250 克，绍酒 10 克，盐 3 克，味精 2 克，鸡油 25 克，姜 5 克，葱 10 克
做法：
1. 将鲜山药去皮，洗净，切成 4 厘米的方块;
2. 胡萝卜去皮，洗净，切成 4 厘米的方块;
3. 鲜藕去皮，切成 4 厘米的方块; 姜拍松，葱切段;
4. 荸荠去皮，洗净，一切两半;
5. 将鲜山药、荸荠、鲜藕、胡萝卜、绍酒、鸡油、姜、葱同放入炖锅内，加适量水，置武火上烧沸，再用文火炖煮 35 分钟，加入盐、味精即成。有清热养阴，益气健脾的功效。
滋阴润燥生津的食物有哪些3
1、萝卜
萝卜是一种比较常见的蔬菜，一般建议在冬天可以适当的多吃萝卜，因为含有丰富的维生素，可以申请清热，也可以凉血止血，能够有助于起到滋阴润燥的功效。
2、白菜
白菜是一种养胃生津的食材，具有除烦解渴的功效，也具有清热解毒的作用，含有丰富的维生素c和维生素e能够护肤和养颜，其中的纤维素也能够起到润肠和排毒的作用。
3、蜂蜜
蜂蜜是生活中比较常见的一种滋补品，具有清热解毒的功效，也具有润肺养肺的作用，对神经衰弱以及肺部疾病患者具有良好的调理功效。
4、红薯
红薯应该是大家都比较熟悉的一种食物，其实它具有健脾胃和强肾阴的功效，长期使用能够补充气血，可以益气养精，可以缓解便秘，也含有多种维生素和矿物质，还含有亚油酸，是一个比较常用的保健品，滋阴润燥的效果也不错。
5、银耳
因而是生活中比较常见的食物具有丰富的营养价值，可以扶正强壮，能够滋阴润肺，也能够有助于帮助人们缓解咳嗽的症状。
6、板栗
利是生活中比较常见的一种果实，它具有补健胃的作用，对肾虚有良好的效果，同时也能够起到滋阴润燥的作用，经常性食用可强健身体。
7、花生
花生是一种生活中比较常见的坚果也是具有滋阴润燥功效的一种食物，能够有助于润肺化痰，可以止血清咽，也可以增强记忆力和预防一些心血管疾病。
8、梨子
离子的滋阴润燥效果应该是有目共睹的，它可以润肺止咳，也具有降火的功效，如果因为天气干燥而出现口渴便秘的状况，那么适当的多吃梨子具有缓解的作用。
9、大枣
大枣是生活中比较常见的一种果汁，她具有宁心安神和滋阴润燥的功效，其中红枣的营养价值相对比较高，可以用来煲汤，女性朋友在生理期可以适当多吃一点。
10、山药
山药是一种比较常见的.食材，也可以作为药材来使用，它能够有助于帮助人们调整新陈代谢，可以滋润肺，对调理脾胃功能也有良好效果。
11、莲藕
莲藕是生活中比较常见的一种蔬菜，基本上不会受到农药的污染，具有滋补养生的价值，能够健脾开胃，也具有润肺的功效，希望大家可以考虑多吃一点。
12、芝麻
芝麻的养阴润燥的功效是非常突出的，也能够填精益髓，长期吃可以增强身体的免疫力和抵抗力，同时也能够有助于调整人体代谢，可以让头发变得乌黑茂密。
13、豆浆
这应该是大家都比较喜欢的一种饮品，主要是通过豆子加工制作而成，基本上很少会添加其他东西，滋阴润燥的功效比较不错，比较适合在冬天多吃一点。
14、菠菜
蔬 菠菜也具有滋阴润燥的功效，其实在寒冷的冬天可以用它来煲汤，但是在烹饪之前应该要用水煮一下，否则有可能会对身体健康不利。
15、无花果
无花果也具有滋阴润燥的功效，经常吃可以防止秋燥伤身，也可以在冬天多吃一点，也能够有助于改善肺部干燥的问题。
16、苹果
苹果是一种比较常见的果汁，能够有助于增强身体的免疫力和抵抗力，同时也能够有助于改善体内比较干燥的情况，滋阴润燥的效果也比较突出。
17、黑豆
黑豆在所有豆制品当中的营养价值都比较高，可以起到滋阴润燥的作用，同时也能够为身体补充雌性激素，含有优质的蛋白质，对身体有诸多好处。
18、桂圆
桂圆吃多了容易上火，但是每天适当的吃桂圆具有镇静安神的功效，对改善睡眠有帮助，同时也具有滋阴润燥的功效，大家可以适当的安排起来。
19、百合
百合也具有滋阴润燥的功效，大家在日常生活中可以用百合和糯米煮粥，可以适当的添加杏仁，能够有助于帮助人们改善这方面的情况。
最适合女人滋阴补阴的食物有哪些
女人滋阴补阴的食物
1、当归
用于血虚血瘀所致的月经不调，痛经，产后腹痛。当归对子宫的作用取决于子宫的机能状态而呈双向调节作用。还用于慢性肾功能衰竭所致的肾性贫血。
2、猪肉皮
有滋阴和润燥的作用。清代医家王孟英说：“猪肉补肾液，充胃汁，滋肝阴，润肌肤，止消渴。”猪肉皮补阴、润燥、护肤的作用更显著，春秋季节食用更好。
3、牛奶
历代医家对牛奶的滋阴作用颇多赞誉，称牛奶“润肌止渴”、“润皮肤”、“润大肠”、“滋润五脏”、“滋润补液”。牛奶对失眠多梦、神疲乏力、偏头痛的阴虚者很适宜。
4、甲鱼
能滋阴凉血，为清补佳品，能滋肝肾之阴，清虚劳之热，适用于久病耗津、劳神伤液、老年阴亏导致的阴虚火旺者。虚劳骨蒸、潮热盗汗、骨软脚弱者更为适宜。
5、干贝
肉质细嫩，味道鲜美，能滋阴补肾。《本草从新》里说，干贝“疗消渴”。糖尿病患者常口干舌燥、多饮、多食、多尿、体重减轻，建议常用干贝炖汤喝，但尿酸笑此高者慎用。
6、蛤蜊
能滋阴、化痰、软坚、散结。其性滋润而助津液，所以能润五脏、止消渴、开胃、滋阴、明目。糖尿病、干燥综合征、结核病、甲状腺结节、乳腺增生、胃十二肠溃疡及肿瘤等患者都适合食用。
7、桑葚
有滋阴补血功效，能补肝肾之阴。《本草经疏》说，桑葚“为凉血补血益阴之药”，适用于肝肾阴虚体质的人，高血压患者最适合。
8、枸杞
有滋阴益寿的功效，对肝肾阴虚的腰膝酸软、头晕目眩、两眼昏花、耳鸣耳聋，或肺肾阴虚的咳嗽盗汗、虚劳损伤，糖尿病的口干口渴、皮肤瘙痒、肢体麻木等有改善作用。
9、银耳
是民间最常用的清补食品，有滋阴养胃、生津润燥的作用。尤其对肺阴虚和胃阴虚者，及干咳无痰、咽痒、皮肤粗糙、色素沉着、头皮脱屑者最适宜。
10、阿胶
既能滋阴，又能补血。对失眠健忘、眩晕、手足颤动、心悸、鼻腔牙龈出血、干咳无痰、胎动不安等阴血亏虚型病人有很好的补益碰尺迅作用。
拓展资料：
女人滋阴补阴的食谱
1、银耳枸杞汤
材料：银耳15克，枸杞子25克。
做法：将银耳、枸杞子同入锅内，加适量水，用文火煎成浓汁后，加入蜂蜜，再煎5分钟即可服用。隔日1次，温开水对服。
功效：此方有滋阴补肾、益气和血、润肌肤、好颜色之功效。
2、丹参红花炖乌鸡
材料：乌骨鸡800克，丹参10克，红花6克，川贝母15克，味精3克，姜5克，大葱6克，盐5克，胡椒粉2克，料酒10克。
做法：将乌鸡宰杀后，去毛，内脏及爪；丹参润透，切成薄片；川贝母去杂质，切成大颗粒；红花去杂质，洗净；姜拍松，葱切段；将乌鸡、川贝母、红花、丹参、姜、葱、绍酒一同置于炖锅内，加入2800毫升清水；将炖锅置武火上烧沸，再用文火炖煮35分钟；加入盐、味精、胡椒粉搅匀即成。
功效：乌鸡是女人养生滋阴的首选美味食物。乌骨鸡做菜或者是煲汤，都对女性健康非常有好困春处，不但可以滋阴养颜，还可以气血双补。
不同年龄段的女性不同的滋阴方式
15至25岁
这一时期正是女性月经来潮至生殖器官发育成熟的青春发育期，随着卵巢的发育和激素的产生，皮脂腺分泌物增加，面部皮肤光滑无皱纹，但油脂较多，易生粉刺。特别注意应适当多喝清水，或饮用绿茶，以使尿液增多，有助于脂质代谢而减少面部渗出的油脂。
这一时期在饮食方面，应多吃富含维生素和蛋清质的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆类等。尤其是豆类食物，既能满足人体需要的优质蛋白质，又能供给多种维生素和无机盐。
25至30岁
这一时期为女性发育成熟的鼎盛期，且情感丰富，易于多愁善虑，致使面部表情肌过度张弛，逐渐使额及眼下出现皱纹，皮下的皮脂腺分泌也减少。
饮食方面应多吃富含维生素c和维生素b类的食品，如荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜等新鲜蔬菜水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不吃易于消耗体内水分的煎炸食物。
这一时期女性内分泌和卵巢功能较前渐趋减退，皮脂腺分泌减少，皮肤易于干燥。一般女性在眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，笑纹更明显，情绪容易紧张的女性，眉头还会出现较深的竖皱纹。
这一时期的饮食，坚持多喝水，最好早上起床后饮一杯（200-300毫升）凉开水，也要多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质，保证氨基酸的供给，以补充皮脂腺的分泌。
40至50岁
这一时期女性进入更年期，卵巢功能减退，脑垂体前叶功能一时性亢进，致使植物神经功能紊乱而易于激动或忧郁；眼睑易于出现黑晕，面部阵发性潮红，皮肤干燥而少光泽。
在饮食上的补救方法是，多吃新鲜蔬菜水果，以补充维生素，如白菜、油菜、雪里红、西红柿、荠菜、山楂、酸枣、柠檬等。目的是调整植物神经功能，抑制和降低血压，延缓面部皮肤的衰老。
参考资料来源：人民网-食品频道：六种食物帮女人滋阴保养
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