7-12岁是儿童生长发育最为关键的时期之一，充足的营养是确保他们健康成长的基础。本文将为您介绍一份早、中、晚餐的营养食谱，以保证他们获得全面均衡的营养。
一、早餐
早餐是一天中最重要的一餐，有助于提供儿童一天所需的能量和营养。以下是一份适合7-12岁儿童的早餐营养食谱：
1. 碗装燕麦：燕麦中富含优质膳食纤维和维生素B，可以提供稳定的能量。加入水果块和蜂蜜，增加口感和营养价值。
2. 全麦吐司配蛋液：全麦面包富含膳食纤维，蛋液含有丰富的蛋白质。将蛋液煎成饼，搭配全麦吐司，提供多种营养。
3. 豆浆配面包干：豆浆中含有丰富的蛋白质和维生素B，搭配面包干补充碳水化合物，既简便又健康。
二、午餐
午餐需要提供丰富的营养和能量，以维持儿童全天的活动和学习。以下是一份适合7-12岁儿童的午餐营养食谱：
1. 素菜炒饭：用米饭炒香搭配各种蔬菜，如胡萝卜、青豆、玉米等，丰富的蔬菜提供维生素和纤维素。
2. 铁板烧蔬菜配鸡肉：将新鲜蔬菜和鸡肉一起烹饪，搭配酱汁，丰富的蔬菜和鸡肉提供优质蛋白质和矿物质。
3. 鱼香肉丝配炒面：瘦猪肉丝和蔬菜搭配炒面，丰富的蛋白质和复合碳水化合物满足儿童的能量需求。
三、晚餐
晚餐应该轻盈、易消化，以为儿童提供良好的睡眠条件。以下是一份适合7-12岁儿童的晚餐营养食谱：
1. 清炖鸡汤：用瘦鸡肉和各种蔬菜慢慢炖煮，营养丰富，容易消化。
2. 番茄炒蛋配炒饭：将鸡蛋和番茄炒制，搭配香煎炒饭，提供优质蛋白质和碳水化合物。
3. 素菜汤配面条：将新鲜蔬菜煮成汤，加入细面条，既健康又易于消化。
本文介绍了一份适合7-12岁儿童的早、中、晚营养食谱。每餐都充分考虑到儿童所需的营养需求，包含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。家长可以根据儿童的个人口味和食材的可获得性进行相应调整，以确保他们健康成长。